ਲਚਕਤਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਝੁਕਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਲਚਕਤਾ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿਚ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਸਤਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਜੋੜਾਂ ਦੇ uralਾਂਚਾਗਤ ਰੂਪ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਉਪਾਸਥੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਬਾਕੀ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਚਕਦਾਰ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁਆਚ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਖਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਘੱਟ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
El ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦਾ ਕੰਮ ਖਿੱਚ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਥਿਰ ਜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤਾਕਤ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਲਚਕਦਾਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਲਈ.
ਇੱਥੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹਨ ਜੋ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਣ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਗ ਨਾ ਕਰੇ. ਪਿਲੇਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਾਰੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਹੈ.
ਲਾਭ
- ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
- ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਉਲਟੀਆਂ
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਉਲਟਫੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੰਝੂਆਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਈਪਰਮੋਬਿਲਿਟੀ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਕੋਰਟੀਸੋਨਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵੀ ਲਈਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਟਿਸ਼ੂ ਵਧੇਰੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ areੁਕਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਲੀ ਮੱਛੀ (ਸੈਲਮਨ, ਟ੍ਰਾਉਟ, ਐਂਕੋਵੀਜ਼, ਸਾਰਡੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਟੁਨਾ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ.