ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਾਲਪੇਪਰ

ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਾਲਪੇਪਰ

ਡਿੱਪਸ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਏ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀ.

ਵਿੱਚ ਫੰਡ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰ ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਕਟੋਰਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮੋ theਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਕਰ ਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਣ. ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੋਣਗੇ.

ਕੈਲਿਸਥੇਨਿਕਸ ਵਰਗੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਿੱਪਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰੀਅਨ, ਜੋ ਸਿੱਧੀ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਖਿਤਿਜੀ (ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ) ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਸਿਰਫ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਿੱਪਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਯੰਤਰਾਂ ਜਾਂ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਏ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ wayੰਗ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਂਕ ਨਾਲ ਕਰਨਾ. ਸਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੇ ਫੜ ਕੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਇਹ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖਿੱਚਣ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਵੇਖੋਗੇ.

ਮੁੱਖ ਕੰਮ

ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਫਰਸ਼ ਪੈਕਟੋਰਲਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੇਠਾਂ ਚਿਹਰਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁੱਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋersਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ (ਪੁਸ਼-ਅਪਸ) ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਸਾਰਾ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੋਰ ਖੇਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵੇਰੀਏਬਲਸ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਅਤੇ ਵੱਖਰੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਫੰਡ ਏ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਸਰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਾਧਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹਨ.

ਲਾਭ

  • ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
  • ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਓ
  • ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
  • ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
  • ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕੋ

ਜੋਖਮ

  • ਪੈਰਲਲ ਫੰਡਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
  • ਮਾੜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕਾਰਨ ਮੋ shoulderੇ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ
  • ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਬਾਈਸੈਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
  • ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇ.

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ