ਕੰਪਨੀਆਂ ਜੋ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਜਾਂ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਪੂਰਨ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ. ਛਾਤੀ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਡੈਲਟਸ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਬੈਕ ਸਟੇਬਿਲਾਈਜ਼ਰਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕਵਾਡਸ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਗਲਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਗੁਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਹੋਣਾ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਵਿੱਚ.
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ. ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ, ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਲੱਗ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਅੰਦਰ ਧਸ ਗਈਆਂ ਅਤੇ ਧੜ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ. ਹੱਥ ਮੋersੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵੇਰਵਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਸਣ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਨੁਸਕਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਪਕੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਫਾਲੈਂਜਸ' ਤੇ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ.
ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਪਹਿਲੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਅਜ਼ਮਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ, ਬਲਕਿ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ. ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਮੇਜ਼ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਇਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਸਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੱਕ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲਾਭ
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਹੌਲੀ
- ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
- ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
- ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਵਾਰ ਵਾਰ ਗਲਤੀਆਂ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਬਣਾਉ
- ਹੇਠਲੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ
- ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚਿਪਕਾ
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੋਲ੍ਹੋ
- ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ