ਮੱਛੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, 3 ਦਿਨ, -3 ਕਿਲੋ

3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 830 Kcal ਹੈ.

ਇੱਕ ਮੱਛੀ ਖੁਰਾਕ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮੱਛੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਉਹ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜਾਂ ਨੇ ਕਈ ਸਦੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਹੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਰਵਾਇਤੀ ਲਾਜ਼ਮੀ "ਮੱਛੀ ਦਿਵਸ" ਆਇਆ, ਸਾਰੇ ਕੇਟਰਿੰਗ ਅਦਾਰਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।

ਮੱਛੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ

ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੱਛੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਮਿੰਨੀ-ਆਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫਿਸ਼ ਫਿਲਟ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੀਮਤੀ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੱਛੀ ਦੇ ਦਿਨ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਵਿਕਲਪ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਹੇਕ, ਪਾਈਕ, ਪਰਚ, ਕੈਪੇਲਿਨ, ਕਰੂਸ਼ੀਅਨ ਕਾਰਪ, ਪਾਈਕ ਪਰਚ, ਕਾਡ, ਪੋਲਕ, ਬਲੂ ਵ੍ਹਾਈਟਿੰਗ, ਪੋਲੌਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।

В ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ 'ਤੇ ਵਰਤ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਲਈ 600-650 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਲੀ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਲੂਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਮਸਾਲੇ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਡੇਢ ਲੀਟਰ ਸਥਿਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਤੁਸੀਂ ਪਕੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਫਿਲੇਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਸੁਮੇਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਈਕ ਪਰਚ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਫਿਸ਼ ਫਿਲਟਸ ਅਤੇ 600 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ, ਸਟੀਵ ਜਾਂ ਭੁੰਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ)। ਤੁਸੀਂ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤਰਜੀਹੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਮੂਲੀ, ਗਾਜਰ ਹਨ। ਆਲੂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਖਾਣ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਹੈ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦਾ ਵਰਤ ਦਿਨ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਫਿਸ਼ ਫਿਲਟ, 3 ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, ਅੱਧਾ ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ 200-300 ਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਵੀ ਅਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਉਤਾਰਨ ਦਾ ਦਿਨ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ, 1%) ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਫਿਸ਼ ਫਿਲਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੰਨਦਾ ਹੈ।

ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਦਿਨ ਦਹੀਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ। ਪਰ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਖਾਲੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ (ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕ) ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 500 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵੀ ਹੈ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮੱਛੀ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਦਿਨ… ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਫਿਸ਼ ਫਿਲਟਸ ਅਤੇ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ) ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਾਰੇ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਅੰਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ, ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਪੰਜ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੱਛੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ… ਉਸਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਫਿਸ਼ ਫਿਲਟਸ ਹੈ ਜੋ ਪੰਜ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਅਸੀਂ ਖੀਰੇ, ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ)। ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 2-3 ਬੇਲੋੜੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਭੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ 5 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮੱਛੀ ਖੁਰਾਕ… ਇਸ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼, ਤੁਹਾਨੂੰ 600 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਲੀ ਮੱਛੀ (ਹਰੇਕ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਲਈ 200 ਗ੍ਰਾਮ), ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਦੇ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਦਸ ਦਿਨ ਦੀ ਮੱਛੀ ਖੁਰਾਕ… ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ 6-7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਗੱਠ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੀਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ, ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਮੱਛੀ ਖੁਰਾਕ… ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਬੇਖਮ ਅਤੇ ਈਵਾ ਲੋਂਗੋਰੀਆ ਮਦਦ ਲਈ ਉਸ ਵੱਲ ਮੁੜੇ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਪੰਜ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ, 2 ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, 2 ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ, 700 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, 2 ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਫਲ ਅਤੇ 400-500 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ (ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ).

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ, ਬੇਕ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤਾਜ਼ੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ. ਮੱਛੀ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗੰਧ ਜ਼ਰੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਕਠੋਰ ਜਾਂ ਕੋਝਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦੇ ਮਿੱਝ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਫਿਸ਼ ਫਿਲਟ 'ਤੇ ਦਬਾਓ। ਜੇ ਇਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀ ਠੀਕ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਡੈਂਟ ਬਚਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮੱਛੀ ਦੇ ਮੀਟ ਦਾ ਰੰਗ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ, ਲਾਲ-ਸੰਤਰੀ, ਗੁਲਾਬੀ ਰੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰਾ ਜਾਂ ਪੀਲਾ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਮੱਛੀ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਗਿੱਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਰੰਗ ਫਿੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਪੱਸਲੀਆਂ ਮਿੱਝ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪਕਾਉਣ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਭੇਜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੱਛੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ 'ਤੇ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

5 ਭੋਜਨ ਲਈ, ਲਗਭਗ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ, 650 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹੇਕ) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

ਲਾਲ ਮੱਛੀ 'ਤੇ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦਾ ਰਾਸ਼ਨ

ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਆਂਡੇ 'ਤੇ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦਾ ਰਾਸ਼ਨ

ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 'ਤੇ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦਾ ਰਾਸ਼ਨ

ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਦਹੀਂ 'ਤੇ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦਾ ਰਾਸ਼ਨ

ਪੰਜ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ 80-90 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਫਿਲਲੇਟ ਅਤੇ 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮੱਛੀ 'ਤੇ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮੱਛੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ

ਦਸ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ

ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਮੱਛੀ ਖੁਰਾਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ

ਮੱਛੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ contraindications

• ਕਾਫ਼ੀ ਭਿੰਨ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਮੀਨੂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਅਲਸਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਆਮ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
• ਨਾਲ ਹੀ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਮੱਛੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ)। ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟਰਾਊਟ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਪਾਰਾ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਮੱਛੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

1. ਮੱਛੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ, ਪੀਪੀ, ਗਰੁੱਪ ਬੀ, ਆਇਓਡੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਬਰੋਮਿਨ, ਸਲਫਰ। , ਫਲੋਰੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਕੋਬਾਲਟ, ਮੋਲੀਬਡੇਨਮ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿਕਨ ਮੀਟ ਵਾਂਗ, ਮੱਛੀ ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਮਾਣ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਰੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 6, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹਨ। ਫਾਸਫੋਰਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ - ਜੋਸ਼ ਦਾ ਤੱਤ - ਸਾਡੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸੁਸਤੀ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਇਓਡੀਨ ਦਾ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
2. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

   - ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ;

   - ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;

   - ਜੀਵਨ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ;

   - ਵਾਲਾਂ, ਨਹੁੰਆਂ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ;

   - ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ;

   - ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਧਾਰਣਕਰਨ;

   - ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ।

3. ਮੱਛੀ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਦਿਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਮੱਛੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਲੜਾਈ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਅੰਤ ਤੱਕ.

ਇੱਕ ਮੱਛੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

• ਮੱਛੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਠੋਸ ਕਮੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਕੇਵਲ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਪਤ ਬੋਰਿੰਗ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜੀਵਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ "ਭਾਵਨਾਵਾਂ" ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੱਛੀ-ਅਧਾਰਤ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਪਰਜੀਵੀ ਅਕਸਰ ਨਦੀ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਪਕਾਈ ਗਈ, ਮਾੜੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਕਾਈ ਗਈ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਪਕਾਈ ਗਈ ਮੱਛੀ ਗੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮੱਛੀ ਨਾਸ਼ਵਾਨ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਖਰੀਦੋ.

ਮੱਛੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ

ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮੱਛੀ ਖੁਰਾਕ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ 3-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸਹਾਰਾ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸੱਤ ਜਾਂ ਦਸ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੇਢ ਤੋਂ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।