ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ- ਉਹ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ. Forਰਤਾਂ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ By ਕੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਪੌਂਡ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਣਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਤ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮੱਖਣ
ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੇਲ ਚੀਨੀ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ energyਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਵਾਕੈਡੋ
ਐਵੋਕਾਡੋ ਇੱਕ ਮੋਨੋਸੈਚੂਰੇਟਡ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ. ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰਫ ਮੱਖਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦਾ ਨਿਯਮ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਗਿਰੀਦਾਰ
ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਨਾਰਿਅਲ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਕ ਪੌਲੀunਨਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਐਸਿਡ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ
ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਲਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਝੜ ਤੋਂ ਬਸੰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਐਸਿਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿਸ ਨੂੰ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਹਟਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਦਹੀਂ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਮੁਕਤੀ ਦੇਵੇਗਾ. ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਝਾ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅੰਡੇ
ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਆਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਯੋਕ ਇਸਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਯੋਕ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਪਦਾਰਥ-ਕੋਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਸਾਸ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਭਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੇਲ ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਹਨ; ਉਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਾਸ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਕੋਕੋ ਮੱਖਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.