- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਇਕੱਲਤਾ
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਸ਼ਕਤੀ
- ਉਪਕਰਣ: ਸਿਮੂਲੇਟਰ
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ
ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ:
- ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਫੜੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਸੁਝਾਅ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਸਟੈਂਡ 'ਤੇ ਨਾ ਡਿੱਗੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਗੀਆਂ।
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਇਕੱਲਤਾ
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਸ਼ਕਤੀ
- ਉਪਕਰਣ: ਸਿਮੂਲੇਟਰ
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ