ਸਮੱਗਰੀ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਥਕਾਵਟ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਘਾਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ? ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ lackਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਨੌਂ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਓ ਜਾਂ energyਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਜਾ ਸਕੇ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੱ toਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਨੂੰ ਚੋਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਜੀਵਨ energyਰਜਾ: ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਹ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ। ਪਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਕਸਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਆਧੁਨਿਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਰਫਤਾਰ, ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨਾ, ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਕਰਕੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਨਵੀਂਆਂ ਉਚਾਈਆਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ withਰਜਾ ਨਾਲ ਨਿਖਾਰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ. ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀ, ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸਾਗ ਖਾ ਕੇ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਨੈਕਸ ਨਾਲ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ. ਯੂਐਸ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਮੰਥਾ ਹੈਲਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਇਹ ਖਣਿਜ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ." ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ, ਕਾਜੂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਮੱਛੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਾਲੀਬਟ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਲੋਹਾ. ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਬਦ “ਅਨੀਮੀਆ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੇਜ਼ ਥਕਾਵਟ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਾ ਸਿਰਫ energyਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਸੈਲੂਲੋਜ਼. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ.
ਚੋਟੀ ਦੇ 13 ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦ
ਗਿਰੀਦਾਰ. ਦਰਅਸਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪਾਣੀ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ 70% ਪਾਣੀ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤਰਲ ਦਾ ਘਾਟਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤੀਆਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਵਿਅਕਤੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਪਿਆਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕਿਆ ਸੈਂਡਵਿਚ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ... ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਪਲ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਠੰ coolੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੀ.
ਓਟਮੀਲ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਇਸਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾ ਕੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਲੰਮੀ-ਸਥਾਈ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕੇਲੇ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਇਹ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੇਲੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ. ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਹੇਰਿੰਗ. ਇਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੈਲਮਨ, ਕਾਡ, ਹੇਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਪਤਲੀ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦਾਲ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਤਾਂਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ energyਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਬੀਫ. ਆਇਰਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਧੁਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ - ਇਸਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ energy ਰਜਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰ.
ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਫੈਟ ਐਸਿਡ, ਆਇਓਡੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਟਾਈਰੋਸਿਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਨੋਰੇਪੀਨੇਫ੍ਰਾਈਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਮਾਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਛਾਲੇ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਰੀ ਚਾਹ. ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਹੈ - ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਉਤੇਜਕ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਐਲ-ਥੀਨਾਈਨ - ਇਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਗਿਆਨ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਧਿਆਨ, ਧਾਰਨਾ, ਸੋਚ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ.
ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ. ਇਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ energyਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵੀ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਸਮਗਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਹਨੀ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਤਾਂਬਾ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ energy ਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸਮੂਹ ਬੀ, ਸੀ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ energyਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਤਣਾਅ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਦੀ supplyਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ, ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਸਮੇਤ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁੱਖ ਝੱਲਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ, energyਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਰਸਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੰਡ ਐਡਰੇਨਲਾਈਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸਦੇ ਭੰਡਾਰ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹੋ ਕੁਝ ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ drinksਰਜਾ ਪੀਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਲੰਮੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦਾ ਘਾਟਾ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ!
ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ! ਵਧੀਆ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ! ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!