ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖੁਰਾਕ, 14 ਦਿਨ, -10 ਕਿੱਲੋ

10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 14 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 600 Kcal ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਡੇ ਪਿਆਰੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਵਾ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਬੇਸ਼ਕ, ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ - ਹਰ ਸੰਭਵ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾ ਗੁਆਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਪਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੂਰਨਤਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ - ਹਾਲੀਵੁੱਡ, ਗੋਭੀ, ਜਾਪਾਨੀ, ਕੇਫਿਰ ਡਾਈਟਸ, ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜਾਂ

ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਸ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਕ ਸਮੇਂ ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪਰਖ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਬਦਲਿਆ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 800 energyਰਜਾ ਇਕਾਈਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜ਼ਰੂਰ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਛੱਡਣੇ ਪੈਣਗੇ.

ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਡਾਈਟ ਦੌਰਾਨ ਨਮਕ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਕਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕੇ ਚੁਣੋ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਜਾਂ ਬੇਕ ਕਰੋ)। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੀਨੂ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਮੱਛੀ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ) 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਹੈ। ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ (1,5-2 ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸੰਚਵ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਇਹ ਭੋਜਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਖਾਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤਕ "ਹਾਲੀਵੁੱਡ" ਤੇ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ 8-10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਸੇਵਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਗੋਭੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਵਿਕਲਪ ਇਹ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵੀ ਗਾਇਬ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਗੋਭੀ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ, ਗਾਜਰ, ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਫਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ 10 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਗੋਭੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਸੰਸਕਰਣ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ। ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਗੋਭੀ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ 5 ਟੁਕੜੇ, 2 ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਡੰਡੇ (4 ਟੁਕੜੇ) ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਪ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਲੀਨ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਜ਼ੀਰੋ ਜਾਂ 1% ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ averageਸਤਨ 5-7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. “ਜਪਾਨੀ womanਰਤ” ਵਿਚ ਇਕ ਅਵਿਨਾਸ਼ੀ ਵਰਜਿਆ ਮਿੱਠਾ, ਚਰਬੀ, ਤਲੇ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਹੈ. ਸ਼ੁੱਧ ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਵੀ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਪਾਨੀ methodੰਗ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਨਮਕ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿਚ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਪਏ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਤੋਂ ਬਣਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਖਾਣੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਇਕ ਕੱਪ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਕਾਫੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਹਰੇ ਚਾਹ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੇਫਿਰ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਇਸ ਤੰਦੂਰ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਹਫਤੇ ਕੇਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਪੱਤੇ 4-5 ਕਿਲੋ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ 1% ਕੇਫਿਰ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,5 ਲੀਟਰ) ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕੇਫਿਰ ਖਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਫਲ (ਤਰਜੀਹੀ ਸੇਬ) ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਖੀਰੇ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਤੋਹਫ਼ਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਲਗਭਗ 1,5 ਕਿਲੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਸੰਸਕਰਣ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ 7-8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਉਪਾਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ... ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜੂਸ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੂਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰਸ (ਜਾਂ ਮਿਕਸ) ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜੂਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਵਰਜਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤੱਕ ਜੂਸ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ methodੰਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸਕਰਤਾ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੂਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਉੱਤੇ ਵੀ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 4-5 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਸ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੌਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਜੂਸ ਦਿਨ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਉਸੇ ਹੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖੁਦ ਜੂਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ - ਸੰਯੁਕਤ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਖੁਰਾਕ… ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਆਂਡੇ, ਪਤਲੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਭਰੇ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਉਪਲਬਧ ਹਨ - ਨਾਸ਼ਤਾ, ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ.

ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵਾਂ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ। ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚੋਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ (ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ)।

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਸੂਚਨਾ… ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੋ ਬਟੇਰੇ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੱਤਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗੋਭੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ (ਵਿਕਲਪ 1)

ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗੋਭੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ (ਵਿਕਲਪ 2)

ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਇਕ ਕੱਪ ਖਾਲੀ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਇਕ ਰਾਈ ਕਰੌਟਨ ਜਾਂ ਰੋਟੀ.

ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕੇਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ

ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕੇਫਿਰ-ਖੀਰੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ

ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕੇਫਿਰ-ਸੇਬ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ

ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੰਯੁਕਤ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ

ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਿਰੋਧ

1. ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਇਸਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਨਕ contraindication ਹਨ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ, ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ (ਬੱਚੇ, ਜਵਾਨੀ ਅਤੇ ਬੁ oldਾਪਾ).
2. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.
3. ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

• ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭੋਜਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਮ 'ਤੇ ਖਰਾ ਉਤਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ waysੰਗਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਇਕ ਚੁਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇ.
• ਧਿਆਨ ਯੋਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਫਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

• ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਕਸਰ ਸਾਥੀ ਜਲਣ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਉਦਾਸੀਨਤਾ, ਤਾਕਤ ਦਾ ਘਾਟਾ, ਗੰਭੀਰ ਭੁੱਖ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸੌਂਣਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ, ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਅਫ਼ਸੋਸ, ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਹੱਦ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ, ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਵਫ਼ਾਦਾਰ chooseੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ

ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 3-4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਦੁਹਰਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.