ਬਹੁਤ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ

ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦਿਓ. ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਣਗੇ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਉਚਾਈਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣਗੇ.

ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਜਾਵੇ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਰਹਿਣ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਉਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਮਕਰੋਨੇਟ੍ਰਾਇੰਟ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ:

  1. 1 ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬਸ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਰਮਾਣ ਬਲਾਕ ਹਨ ਅਤੇ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਿੱਸੇਦਾਰੀ 15-20%ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨਹੀਂ) ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਟਰਕੀ, ਟੁਨਾ, ਸੈਲਮਨ, ਅੰਡੇ ਦਾ ਚਿੱਟਾ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  2. 2 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਊਰਜਾ ਰਿਜ਼ਰਵ ਹੈ ਜੋ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਜਾਰੀ ਹੋਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਉਹ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਉਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਭੋਜਨ ਪੁੰਜ ਦਾ 55-60% ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ - ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਖਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
  3. 3 ਚਰਬੀ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲਾਂ - ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ

ਖੁਰਾਕੀ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਕੈਲੀ ਐਲ. ਪ੍ਰਚੇਟ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਘਾਟਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪਸੀਨੇ ਦੁਆਰਾ." ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ:

  • ਸਮੂਹ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸੰਕੇਤ ਆਖਰੀ ਕਾਲ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਡਾਟਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਟਿunaਨਾ, ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
  • ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਿੰਜਰ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
  • ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਮਿunityਨਿਟੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਫਿਨਲੈਂਡ ਦੀ ਹੈਲਸਿੰਕੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲਾਂ, ਗੁਲਾਬ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  • ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ - ਮੂਡ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਆਕਾਸ਼ ਜ਼ਿੰਨੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਨਿਊਕੈਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹਨ। ਇਸਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਵਿਧੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਖਾ ਕੇ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
  • ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਇਮਿ .ਨਿਟੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ.
  • ਆਇਰਨ - ਇਸਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਬਸ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਏਰੀਥਰੋਸਾਈਟਸ ਦੁਆਰਾ ਲਿਜਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਇਸਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਬੀਫ, ਪਾਲਕ, ਅੰਡੇ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਹਰੇ ਸੇਬਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  • ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ - ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਭੰਜਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਲੀ ਪ੍ਰਚੇਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ energyਰਜਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ." ਉਹ ਹਨੇਰੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
  • ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੀ-ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬੱਸ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 17 ਭੋਜਨ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਕਸਰ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-6 ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਿਰਫ 17 ਹਨ:

ਪਾਣੀ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬੱਸ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਪੀਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ.

ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਬਲਕਿ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੇਫਿਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੇਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਲਮਨ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ.

ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਨੈਕ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ਕਤੀ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਬਲੂਬੈਰੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅਨਾਨਾਸ ਬਰੋਮਲੇਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ, ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਐਡੀਮਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ fightੰਗ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਓਟਮੀਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਖ਼ਜ਼ਾਨਾ ਹੈ ਜੋ ਵਧੀਆ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ, ਕੈਫੀਨ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ bਰਬਾਨਾ-ਚੈਂਪੇਨ ਵਿਖੇ ਇਲੀਨੋਸਿਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਸਾਲ 2009 ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਇਸ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸੀਪ - ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਅਦਰਕ - ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਲੱਖਣ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ muscleੰਗ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ - ਐਥਲੀਟ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਐਨਾਲਾਗ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਘੱਟੋ ਘੱਟ 70% ਦੀ ਕੋਕੋ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ - ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ muscleੰਗ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਸ਼ਹਿਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇਕ ਅਨੌਖਾ ਕਾਕਟੇਲ ਹੈ.

ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਕੀ ਹੈ

  • ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
  • ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਤੋਂ - ਉਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.
  • ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਤੋਂ - ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
  • ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ.

ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖਾਏ ਗਏ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਅਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ!

ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲੇਖ:

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ