ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਐਕਸਯੂ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐੱਸ.ਐੱਸ.ਐੱਸ.ਐੱਸ. ਸਦੀ ਵਿਚ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਸ਼ਬਦ “ਡਿਪਰੈਸ਼ਨIndicate ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ. ਇਸਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਮੂਡ, ਜੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ, ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਸਨ, ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਉਦਾਸੀ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕੋ ਨਾਮ ਪੁਰਾਣੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਸਮੇਤ ਹਿਪੋਕ੍ਰੇਟਸ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ "ਬਿਮਾਰੀ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ."
ਕੀ ਉਦਾਸੀ ਇੱਕ ਫੈਸ਼ਨਯੋਗ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ?
2013 ਵਿਚ ਰਸਾਲੇ ਵਿਚ “ਜਾਮਾ ਸਾਈਕਿਉਰੀ“ਇੱਕ ਲੇਖ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ, ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਣਾਅ 30.6% ਆਦਮੀ ਅਤੇ 33.3% affectsਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ਕ, ਫਰਕ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ itਰਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਤ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ, ਘਟਨਾ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿ ofਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਕਸੀਲੈਂਸ (ਨਾਈਸ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ, 17 ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 1000 ਅਤੇ 25 ਵਿੱਚੋਂ 1000 affectedਰਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਗਿਣਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਲਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਤੀ 98 ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਤੇ 1000 ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗੀ.
ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਦਾਸ 1 ਵਿੱਚੋਂ 5 ਵਿਅਕਤੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਮਾਹਰਾਂ ਕੋਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ “ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ” ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ।
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਉਦਾਸੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਦਮੀ ਅਤੇ ,ਰਤਾਂ, ਬੁੱ peopleੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਅੱਲੜ ਉਮਰ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਸਦੀਵੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਗੱਲ ਉਹੋ ਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਰੀਜ਼ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸੀਯੋਗ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਕਸਰ ਐਂਟੀਡਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਲਾਹਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਅੱਜ, ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਡਾਕਟਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
- 1 ਸੋਚ ਦੀ ਰੇਲ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ;
- 2 ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ;
- 3 ਬਹੁਤ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫੋਰਮ ਨੈਟਵਰਕ ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਹਿਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ;
- 4 ਹੋਰ ਤੁਰੋ;
- 5 ਕਸਰਤ ਕਰੋ;
- 6 ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ;
- 7 ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ.
ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਹੀ ਲੜਾਈ ਖਾਣਾ
ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਆਈ ਅਤੇ ਏਸ਼ੀਆਈ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਵਸਨੀਕ ਦੂਜੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਵਸਨੀਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਘੱਟ ਹਨ। ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਨੁਕਤਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ, ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਇਸਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਅਗਲੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਉਪਰੋਕਤ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਸਮਾਨ ਆਬਾਦੀ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਡਾਕਟਰ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ… ਉਹ ਮੂਡ ਬੂਸਟਰ ਹਨ ਜੋ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੀ ਭਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕੋ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਬਰਾਬਰ ਉਪਯੋਗੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਮਿੱਠੇ ਡੋਨਟ ਨੂੰ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ… ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਮੀਟ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਟਾਈਰੋਸਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੀਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਭੋਜਨ… ਉਹ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਅਤੇ ਬੀ 6 ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ. ਇਹ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮੀਟ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ, ਚਾਕਲੇਟ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਡਿਪਰੈਸ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 7 ਭੋਜਨ:
ਹਲਦੀ. ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਨਾ ਸਿਰਫ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹਰੀ ਚਾਹ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸ਼ਾਂਤ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਲ-ਥੀਨਾਈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੱਛੀ. ਇਸ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਅਲਫ਼ਾ-ਲੀਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ, ਜਾਂ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕੇਲੇ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੈ.
ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਸੀਵੀਡ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ.
ਕੋਕੋ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ (ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪਾ powderਡਰ ਤੋਂ 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਕੋਕੋ 5-10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਚਾਹ ਨਾਲੋਂ ਛੇ ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਨਾਲੋਂ 12-15 ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਹੈ) ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕੋਕੋ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੂਡ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਜੋ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਡੇਬੋਰਾਹ ਸੇਰਾਨੀ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ "ਡਿਪਰਿੰਗ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ" ਵਿਚ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ increaseੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ ਹਨ। ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਛਾਲ ਦੁਆਰਾ ਮਨੁੱਖੀ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨਾ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਉਦਾਸੀ ਇਕ ਵਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਧੁਨਿਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ!
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਜਨਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਮਾਂ ਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਵੀ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤਾਂ ਕੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਦਾਸ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ.
ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ! ਤਾਂ ਆਓ ਇਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ!
ਅਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਜਾਂ ਬਲਾੱਗ 'ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਲਿੰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋਵਾਂਗੇ: