ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖੁਰਾਕ, 5 ਦਿਨ, -3 ਕਿਲੋ

3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 1030 Kcal ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦਰਦ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ? ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ: "ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ", ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ.

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਵੀ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਲੂਕ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਉੱਤਮ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ “ਦਿਨੋਂ ਦਿਨ” ਖੁਰਾਕ... ਉਸਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਰਹਿਤ ਦਿਨ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਝਰਨਾਹਟ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ.

ਇਹ ਤਕਨੀਕ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਆਧੁਨਿਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਅਮਰੀਕੀ ਜਾਨਸਨ ਹੀਥਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਲੇਖਕ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਬਦੌਲਤ, ਵੇਰੇਸਕ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 16 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਏ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ ਅਨੁਸਾਰ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ 2 ਜਾਂ 3 ਦਿਨ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਲਈ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਤੀਰ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੂਚਕ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਸੇਬ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਫਲ, ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।

ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਓ. ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ. ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਨਮਕ ਕਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਪਾਓ. ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਦਿਨ (ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਆਮ), ਤੁਹਾਨੂੰ 19:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ… ਸਿਰਫ਼ 14 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ 3-8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਨਤੀਜਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ)। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ (ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅੰਡੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ) ਖਾਣਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲੂ, ਚੁਕੰਦਰ, ਗਾਜਰ ਆਦਿ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤੇਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਡੁਬੋਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਲੂਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਠੋਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਸਨੈਕਸ, ਯਾਨੀ ਵੱਖਰੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜਿਆ ਜੂਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪਾਚਕ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ 19 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਧੀ 'ਤੇ, ਇਹ ਦੁਗਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪਰ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਕਿੰਨੇ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਬਾਨੇ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ… ਇਸ ਦੀਆਂ ਅਸਾਮੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਤਹਿ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਤਾਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਨਿਯਮਹੇਠ.

1 XNUMX… ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਕਰੋਜ਼, ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਚੁਣੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।

2 XNUMX… ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ (ਸੰਜਮ ਵਿਚ), ਜੂਸ, ਕੰਪੋਟੇਸ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ) ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3 XNUMX… ਇਹ ਆਟਾ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਕੂਕੀ (ਕੈਂਡੀ) ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋਰ ਨਹੀਂ।

4 XNUMX… ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੀਰੀਅਲ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸੀਰੀਅਲ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੱਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਦਲੀਆ ਹੋਵੇਗੀ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸੀਰੀਅਲ ਦੀ ਭੰਡਾਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਉਸ ਦੇ ਸਵਾਦ ਲਈ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੋਰਰੀਡਜ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਬੇਲੋੜੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

5 XNUMX… ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 19:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਖਾਓ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਈਟ ਨਾ ਕੱ .ੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਮੁਕਤ ਕਰੇਗਾ.

6 XNUMX… ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਰਹਿਣ! ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

7 XNUMX… ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਬਰੇਕਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ. ਉਹ ਲਗਭਗ 3 ਘੰਟੇ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 4,5) ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਅੰਤਰਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪਾਚਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ - ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖਾਓ.

8 XNUMX… ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਕੱਚਾ ਅਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ਼ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਬਾਲੋ, ਉਬਾਲੋ, ਨੂੰਹਿਲਾਓ, ਪਰ ਫਰਾਈ ਨਾ ਕਰੋ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਜੇ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸਦੀ ਮਨਾਹੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

ਅਰਾਮਦੇਹ “ਦਿਨੋਂ ਦਿਨ” ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਿਕਲਪ

ਸੇਬ ਦਾ ਦਿਨ: 200 g ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਸੇਬ ਦਿਨ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇ ਦਿਨ: ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਏ ਗਏ 5 ਵਾਰ 70-80 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਫਲੇਟ ਖਾਓ.

5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ

ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਿਰੋਧ

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ chronicਰਤਾਂ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ) ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
• ਬੱਚਿਆਂ, ਅੱਲੜ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
• ਅਤੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ 35 (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ, 40) ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

1. “ਦਿਨੋਂ-ਦਿਨ” ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗੈਰ-ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਰਵੱਈਆ ਜੋ ਕਿ ਕੱਲ੍ਹ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਇਸ ਤੋਂ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੱਥ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜਿਹੜੀ ਬਹੁਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ forੰਗਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਭਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
4. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ.
5. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਈ ਸੁਹਾਵਣੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਣਗੀਆਂ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਪਾਚਕ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
6. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਵੇਗਾ.

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

• “ਦਿਨੋ ਦਿਨ” methodੰਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਧਾਰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਕ ਆਮ ਦਿਨ ਨੂੰ ਆਗਿਆ ਮੰਨਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦਾ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇਕਾਂਤ ਇਕ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਥਕਾਵਟ, ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ, ਸੰਘਣਾਪਣ ਘੱਟ ਹੋਣਾ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੋਝਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਜੰਮਣਾ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਤੇ ਲਹੂ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗੁਰਦਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ - ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਲਾ ਰੰਗ, ਸੁੱਕੇ ਵਾਲ, ਭੁਰਭੁਰਤ ਨਹੁੰ.
• ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਕਮੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਦਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਨਵੀਂ ਸਰਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੀਣ ਦੀ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਨਵੀਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਦੁਹਰਾਇਆ ਆਰਾਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.