ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ

ਅੱਜ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਅਧਾਰਤ ਪੋਸ਼ਣ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਕਿ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਵਾਧਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਰ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੋਈ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਗਿਆਯੋਗ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚ ਸਕੇ।

ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਸੂਚਕਾਂ (ਜੋ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਨ) ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

• ਮੁੱਖ ਸੂਚਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ metabolism… ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਗੰਦੀ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਗੁਰਦੇ, ਦਿਮਾਗ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਭਾਰ ਨੂੰ 20 ਕੇਸੀਏਲ ਤੋਂ ਗੁਣਾ ਕਰੋ.
• ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਦੂਜਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ, ਕਿਉਕਿ ਵੀਹ ਅੰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਮਿਆਦ. ਇਹ ਸੂਚਕ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਵੀਹ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਰੇਕ ਅਗਲਾ ਦਹਾਕਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 2% ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
• ਅਗਲਾ ਸੂਚਕ ਦੁਆਰਾ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਲਿੰਗਕਿਉਂਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ thanਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਕ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਦਾ ਆਮ ਸੂਚਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਛੋਟੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਸਰੀਰ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
• ਗਣਨਾ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ... ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਦਬਦਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਐਡੀਪੋਜ ਟਿਸ਼ੂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੂਚਕ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੀ ਤਾਲ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੁਆਰਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

  ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ:

  20% - ਜਿਆਦਾਤਰ બેઠਵੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ;

  30% - ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਹਲਕੀ ਕਿਰਿਆ (ਸਫਾਈ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ);

  40% - activityਸਤਨ ਕਿਰਿਆ (ਬਾਗ, ਬਾਗ਼, ਵਿਹੜੇ, ਘਰ ਵਿਚ ਸਵੱਛਤਾ, ਲੰਬੇ ਪੈਦਲ ਆਦਿ) ਵਿਚ ਕੰਮ;

  50% - ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਗਿੰਗ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ, ਤਾਕਤ ਦਾ ਕੰਮ).

• ਆਮ ਕੈਲੋਰੀ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦਾ ਆਖਰੀ ਸੂਚਕ ਹੈ percentageਰਜਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵੇਲੇ. ਇਹ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੁਆਰਾ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: (metabolism + ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ) 10% ਨਾਲ ਗੁਣਾ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਰਮੂਲਾ:

ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ + ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ + ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਸੈਸਿੰਗ ਲਈ percentageਰਜਾ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ

ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਮਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ (ਵੀਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦਹਾਕੇ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁਲ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 2% ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ).

ਜੇ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਇਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ 7 ਕੇਸੀਏਲ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਵ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ 7 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਘਟਾਓ. ਉਪਰੋਕਤ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਨਤੀਜਾ.

ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

1. 1 ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਐਮ. ਇੰਗਮਾਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਦੇ 30-40%) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
2. 2 ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਐਲ. ਕੋਰਡੇਨ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਤੇ (ਗਣਨਾ ਦੇ ਅੰਤਮ ਸੂਚਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ) ਤੋਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਕੋਰਡੇਨ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਐਲਰਜੀਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ।
3. 3 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੰਕਲਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਿਪਸ, ਸਹੂਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਆਦਿ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੂਚੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ uteੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨਵੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖੇ ਮਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ.
4. 4 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਡਾ beਨਲੋਡ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
5. 5 ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਜੋੜੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਖੰਡ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
6. 6 ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਿੰਦੂ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ "ਜੂਸ ਸਮਗਰੀ" ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਤਤਕਾਲ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ "ਰਸਾਇਣਕ" ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
7. 7 ਇਹ ਰਾਏ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਗਣਨਾ ਨੂੰ ਭਰਮਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ.
8. 8 ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੈਨਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
9. 9 ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਜੋ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਅਲਕੋਹਲ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਟਿੱਕੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ.
10. 10 ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਟੇਬਲ ਹਨ, ਕੁਝ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ, ਖਾਸ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ. ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ, ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ, ਅਥਲੀਟਾਂ, ਸੋਫੇ ਆਲੂਆਂ, ਆਦਿ) ਦੀ ਊਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜਰੂਰਤ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ.