ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ.
ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ (ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ.
| ਪੌਸ਼ਟਿਕ | ਮਾਤਰਾ | ਸਧਾਰਣ ** | 100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ% | 100 ਕੇਸੀਐਲ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ% | 100% ਸਧਾਰਣ |
| ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ | 93 ਕੇਸੀਐਲ | 1684 ਕੇਸੀਐਲ | 5.5% | 5.9% | 1811 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2.12 g | 76 g | 2.8% | 3% | 3585 g |
| ਚਰਬੀ | 4.3 g | 56 g | 7.7% | 8.3% | 1302 g |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 11.67 g | 219 g | 5.3% | 5.7% | 1877 g |
| ਅਲਮੀਮੈਂਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1.1 g | 20 g | 5.5% | 5.9% | 1818 g |
| ਜਲ | 79.17 g | 2273 g | 3.5% | 3.8% | 2871 g |
| Ash | 1.64 g | ~ | |||
| ਵਿਟਾਮਿਨ | |||||
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਆਰਈ | 35 μg | 900 μg | 3.9% | 4.2% | 2571 g |
| Retinol | 0.033 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ~ | |||
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਥਾਈਮਾਈਨ | 0.019 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.3% | 1.4% | 7895 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ | 0.056 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.1% | 3.3% | 3214 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5, ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ | 0.327 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6.5% | 7% | 1529 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ | 0.042 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.1% | 2.3% | 4762 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9, ਫੋਲੇਟ | 10 μg | 400 μg | 2.5% | 2.7% | 4000 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਐਸਕੋਰਬਿਕ | 3.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.7% | 4% | 2727 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਪੀ, ਐਨਈ | 1.029 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.1% | 5.5% | 1944 g |
| ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ | |||||
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੇ | 203 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8.1% | 8.7% | 1232 g |
| ਕੈਲਸੀਅਮ, Ca | 36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.6% | 3.9% | 2778 g |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਐਮ.ਜੀ. | 14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.5% | 3.8% | 2857 g |
| ਸੋਡੀਅਮ, ਨਾ | 341 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26.2% | 28.2% | 381 g |
| ਸਲਫਰ, ਐਸ | 21.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.1% | 2.3% | 4717 g |
| ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੀ | 56 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% | 7.5% | 1429 g |
| ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਟਰੇਸ ਕਰੋ | |||||
| ਆਇਰਨ, ਫੇ | 0.38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.1% | 2.3% | 4737 g |
| ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਐਮ.ਐਨ. | 0.181 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9.1% | 9.8% | 1105 g |
| ਕਾਪਰ, ਕਿu | 49 μg | 1000 μg | 4.9% | 5.3% | 2041 g |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਸੇ | 1.6 μg | 55 μg | 2.9% | 3.1% | 3438 g |
| ਜ਼ਿੰਕ, ਜ਼ੈਨ | 0.25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.1% | 2.3% | 4800 g |
| ਸਟੀਰੋਲਜ਼ | |||||
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |||
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | |||||
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 2.633 g | ਅਧਿਕਤਮ 18.7 г | |||
| 4: 0 ਤੇਲ | 0.135 g | ~ | |||
| 6: 0 ਨਾਈਲੋਨ | 0.08 g | ~ | |||
| 8: 0 ਕੈਪਰੀਲਿਕ | 0.046 g | ~ | |||
| 10: 0 ਮਕਰ | 0.106 g | ~ | |||
| 12: 0 ਲੌਰੀਕ | 0.121 g | ~ | |||
| 14: 0 ਮਿ੍ਰਸਟਿਕ | 0.423 g | ~ | |||
| 16: 0 ਪੈਲਮੀਟਿਕ | 1.119 g | ~ | |||
| 18: 0 ਸਟੀਰਿਨ | 0.514 g | ~ | |||
| ਮੋਨੌਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 1.213 g | ਮਿਨ 16.8 г | 7.2% | 7.7% | |
| 16: 1 ਪੈਲਮੀਟੋਲਿਕ | 0.094 g | ~ | |||
| 18: 1 ਓਲੀਨ (ਓਮੇਗਾ -9) | 1.056 g | ~ | |||
| ਪੌਲੀyunਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.194 g | 11.2 ਤੱਕ 20.6 ਤੱਕ | 1.7% | 1.8% | |
| 18: 2 ਲਿਨੋਲਿਕ | 0.122 g | ~ | |||
| 18: 3 ਲੀਨੋਲੇਨਿਕ | 0.071 g | ~ | |||
| ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.071 g | 0.9 ਤੱਕ 3.7 ਤੱਕ | 7.9% | 8.5% | |
| ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.122 g | 4.7 ਤੱਕ 16.8 ਤੱਕ | 2.6% | 2.8% |
.ਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ 93 ਕੈਲਸੀਲ ਹੈ.
- 0,167 ਪੈਕੇਜ (5.5 zਂਜ) ਉਪਜ = 137 ਗ੍ਰਾਮ (127.4 ਕੇਸੀਐਲ)
- ਪੈਕੇਜ ਉਪਜ, 5.5 zਂਸ = 822 g (764.5 ਕੇਸੀ ਕੈਲ)
- ਕੱਪ (ਤਿਆਰੀ ਰਹਿਤ) = 245 ਗ੍ਰਾਮ (227.9 ਕੈਲਸੀ)
ਟੈਗਸ: ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ 93 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ, ਐਕਸਾਲੌਪ ਆਲੂ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ, ਪਾਣੀ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੱਖਣ, ਕੈਲੋਰੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਉਪਯੋਗੀ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੁੱਕਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪਾਣੀ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦਾ ਜੋੜ