ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹਨਾਂ ਟੇਬਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ needਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਕਾਲਮ “ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ” ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਬਾਇਓਟਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਚ) ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਉੱਚ ਬਾਇਓਟਿਨ ਸਮੱਗਰੀ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਚ) ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਬਾਇਓਟਿਨ ਸਮਗਰੀ 100 ਜੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 60 mcg | 120% |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 56 mcg | 112% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 20.2 μg | 40% |
| ਚਸ਼ਮਾ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 40% |
| ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ” | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 40% |
| ਮਟਰ | 19.5 μg | 39% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 15.3 μg | 31% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 15 μg | 30% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 12 mcg | 24% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 11.6 μg | 23% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 11 mcg | 22% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 10.4 mcg | 21% |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 10 μg | 20% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 10 μg | 20% |
| ਮੀਟ (ਮੁਰਗੀ) | 10 μg | 20% |
| ਕੋਡ | 10 μg | 20% |
| ਮੀਟ (ਬ੍ਰਾਇਲਰ ਮੁਰਗੀ) | 8.4 μg | 17% |
| ਪਨੀਰ 2% | 7.6 μg | 15% |
| ਦਹੀ 5% | 7.6 μg | 15% |
| ਦਹੀ | 7.6 μg | 15% |
| ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 7 mcg | 14% |
| ਸਿੱਟਾ | 6.6 mcg | 13% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 6 mcg | 12% |
| ਪਨੀਰ “ਕੈਮਬਰਟ” | 5.6 μg | 11% |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 5.3 mcg | 11% |
| ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ) | 5.1 μg | 10% |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% (ਬੋਲਡ) | 5.1 μg | 10% |
ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ | 4.4 mcg | 9% |
| ਪਨੀਰ “ਰੌਕਫੋਰਟ” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ | 4 mcg | 8% |
| ਕਰੀਮ 20% | 4 mcg | 8% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਦੁੱਧ 1% | 3.6 mcg | 7% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਤੋਂ 3.2% ਮਿੱਠੇ | 3.6 mcg | 7% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ | 3.6 mcg | 7% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 20% | 3.6 mcg | 7% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 30% | 3.6 mcg | 7% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” | 3.6 mcg | 7% |
| ਕੇਫਿਰ 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ | 3.51 μg | 7% |
| ਚੌਲ | 3.5 μg | 7% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ 2.5% | 3.39 mcg | 7% |
| ਕਰੀਮ 10% | 3.38 μg | 7% |
| ਕਰੀਮ 25% | 3.38 μg | 7% |
| ਕਰੀਮ 8% | 3.38 μg | 7% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ ਪੁੰਜ 16.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ | 3.2 μg | 6% |
| ਦੁੱਧ 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| ਦੁੱਧ 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| ਦੁੱਧ 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| ਦੁੱਧ 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| ਕਰੀਮ ਪਾ powderਡਰ 42% | 3.2 μg | 6% |
| ਮੀਟ (ਬੀਫ) | 3.04 μg | 6% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਗੋਭੀ, ਲਾਲ, | 2.9 μg | 6% |
| ਪਨੀਰ “ਗੋਲੈਂਡਸਕੀ” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸਨਡੇ | 2.18 μg | 4% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਆਟਾ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਰਾਈ ਆਟਾ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ ਸੀਡ ਕੀਤੀ ਗਈ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50% | 1.7 mcg | 3% |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 1.5 g | 3% |
ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਬਾਇਓਟਿਨ ਸਮਗਰੀ 100 ਜੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਦੁੱਧ 1% | 3.6 mcg | 7% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਤੋਂ 3.2% ਮਿੱਠੇ | 3.6 mcg | 7% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ | 3.6 mcg | 7% |
| ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 7 mcg | 14% |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 56 mcg | 112% |
| ਕੇਫਿਰ 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ | 3.51 μg | 7% |
| ਕੁਮਿਸ (ਮੇਅਰ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 1 μg | 2% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ ਪੁੰਜ 16.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ | 3.2 μg | 6% |
| ਦੁੱਧ 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| ਦੁੱਧ 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| ਦੁੱਧ 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| ਦੁੱਧ 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 10 μg | 20% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 15.3 μg | 31% |
| ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸਨਡੇ | 2.18 μg | 4% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ 2.5% | 3.39 mcg | 7% |
| ਕਰੀਮ 10% | 3.38 μg | 7% |
| ਕਰੀਮ 20% | 4 mcg | 8% |
| ਕਰੀਮ 25% | 3.38 μg | 7% |
| ਕਰੀਮ 8% | 3.38 μg | 7% |
| ਕਰੀਮ ਪਾ powderਡਰ 42% | 3.2 μg | 6% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 20% | 3.6 mcg | 7% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 30% | 3.6 mcg | 7% |
| ਪਨੀਰ “ਗੋਲੈਂਡਸਕੀ” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| ਪਨੀਰ “ਕੈਮਬਰਟ” | 5.6 μg | 11% |
| ਪਨੀਰ “ਰੌਕਫੋਰਟ” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50% | 1.7 mcg | 3% |
| ਪਨੀਰ ਸਵਿੱਸ 50% | 0.9 μg | 2% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” | 3.6 mcg | 7% |
| ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ) | 5.1 μg | 10% |
| ਪਨੀਰ 2% | 7.6 μg | 15% |
| ਦਹੀ 5% | 7.6 μg | 15% |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% (ਬੋਲਡ) | 5.1 μg | 10% |
| ਦਹੀ | 7.6 μg | 15% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 20.2 μg | 40% |
ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਬਾਇਓਟਿਨ ਸਮਗਰੀ 100 ਜੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮਟਰ | 19.5 μg | 39% |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 5.3 mcg | 11% |
| ਸਿੱਟਾ | 6.6 mcg | 13% |
| ਚਸ਼ਮਾ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 40% |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 10 μg | 20% |
| ਚੌਲ | 3.5 μg | 7% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ | 4.4 mcg | 9% |
| ਆਟਾ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ | 4 mcg | 8% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਰਾਈ ਆਟਾ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ ਸੀਡ ਕੀਤੀ ਗਈ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 15 μg | 30% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 10.4 mcg | 21% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 11.6 μg | 23% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 12 mcg | 24% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 6 mcg | 12% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 60 mcg | 120% |
| ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ” | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 40% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 11 mcg | 22% |
ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਬਾਇਓਟਿਨ ਸਮਗਰੀ 100 ਜੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਖੜਮਾਨੀ | 0.27 μg | 1% |
| ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 0.4 μg | 1% |
| ਉ C ਚਿਨਿ | 0.4 μg | 1% |
| ਗੋਭੀ, ਲਾਲ, | 2.9 μg | 6% |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 1.5 g | 3% |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ) | 0.9 μg | 2% |
| ਪਿਆਜ | 0.9 μg | 2% |
| ਗਾਜਰ | 0.6 μg | 1% |
| ਖੀਰਾ | 0.9 μg | 2% |
| Parsley (ਹਰਾ) | 0.4 μg | 1% |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 1.2 μg | 2% |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 0.7 μg | 1% |