ਸਮੱਗਰੀ
5 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 620 Kcal ਹੈ.
ਬੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਉਗ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਾਵਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਸ਼ਕਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਨਲੋਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਦੀ ਬੇਰੀ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਖੁਰਾਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਸਿਆ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਬਰੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਅਤੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਗ ਤੋਂ ਬਣੇ ਟੋਸਟਾਂ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਆਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾਉਣ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ ਜਾਂ ਮੱਛੀ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਉਬਾਲੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲ (100-150 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਉਗ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਹੋਣਗੇ।
ਬੇਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿਚ, ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਹ, ਹਰਬਲ ਟੀ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਾਫੀ (ਪਰ ਖਾਲੀ) ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲੰਬਾ, 4 ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਬੇਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਬਰਾਬਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਉਗ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ, ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤਕ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਬੇਰੀ ਖੁਰਾਕ… ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਲੰਬੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 19 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਗ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, 3-4 ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (ਜੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ). ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਰ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਖੁਰਾਕ (ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ (ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬੇਰੀ);
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ;
- ਫਲ (ਸੇਬ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਿੰਬੂਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ);
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਐਸਪਾਰਗਸ, ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਗਾਜਰ, ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼);
- ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ (ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ);
- ਮੋਟੇ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ;
- ਤਰਬੂਜ;
- ਕਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ;
- ਆਲੂ.
ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਨਾ ਕਰੋ) ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ.
ਬੇਰੀ ਦੇ ਸਾਰੇ saltੰਗ ਨਮਕ ਦੀ ਨਕਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਰਸਬੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਬੇਲੋੜੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਭੋਜਨ ਲਈ, ਰਸਬੇਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੇਫਿਰ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਮੀਟ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ-ਡੇਅ ਬੇਰੀ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਡਾਈਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ
ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਟੋਸਟ; 150 ਗ੍ਰਾਮ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ-ਚੈਰੀ ਥਾਲੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ (1-2 ਚਮਚ) ਜਾਂ ਕੁਝ ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ ਖੱਟਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਹਰੀ ਚਾਹ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਕਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਸੇਬ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਹਰਬਲ ਡੀਕੋਕੇਸ਼ਨ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ (150 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ); 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚੈਰੀ.
4 ਦਿਨ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਬੇਰੀ ਖੁਰਾਕ
ਦਿਵਸ 1
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਜ਼ੀ ਉਗ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ; ਕੇਲਾ; ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਕੇਫਿਰ ਦੇ 200-250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ.
ਸਨੈਕ: ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਪਰੀ (150 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ) ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਿਕਨ ਭਰਨ ਵਾਲਾ, ਤੇਲ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (150 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ); ਉਬਾਲੇ asparagus ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ; ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਸੇਬ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਮੱਖੀ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨਆ; ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਫਲ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ.
ਡਿਨਰ: ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਵਰਦੀ ਵਿੱਚ ਆਲੂ (300 ਗ੍ਰਾਮ).
ਦਿਵਸ 2
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ 150 g; ਕ੍ਰੌਟਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ.
ਸਨੈਕ: ਫਲ ਅਤੇ ਬੇਰੀ ਕਾਕਟੇਲ ਦਾ ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਚੈਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੇਰੀ ਪਰੀ ਅਤੇ 2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਖੁਰਾਕ ਪੈਨਕੈਕਸ. ਸ਼ਹਿਦ ਜ ਜੈਮ; ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਚੈਰੀ ਬਟਰਮਿਲਕ (100-150 ਗ੍ਰਾਮ).
ਡਿਨਰ: 150 g ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ (ਗਲਾਸ).
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕਿਲ੍ਹੇ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦਿਵਸ 3
ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਖੰਡ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੂਸਲੀ; ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ (ਗਲਾਸ).
ਸਨੈਕ: ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਪਰੀ (150 g) ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਮੀਟ ਦਾ ਟੁਕੜਾ (100 g); ਸੇਬ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਪਰੀ ਦਾ 100 g; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ (250 ਮਿ.ਲੀ.).
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ; ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ; ਚਾਹ.
ਦਿਵਸ 4
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਕ੍ਰਾਉਟਸਨ; ਫਲ ਕਾਕਟੇਲ (0,5 l).
ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ; ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਜਾਂ ਸੇਬ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਲਨਆ ਮੱਛੀ ਦਾ 150 g; ਖੀਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ; ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੂਸਲੀ; ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ.
ਡਿਨਰ: ਫਲ ਜਾਂ ਬੇਰੀ ਸਲਾਦ ਦਾ 150 ਗ੍ਰਾਮ.
ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਬੇਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ
ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਮੂਸੈਲੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜੋੜ ਦੇ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨਆ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਫਲੇਲੇਟ (100 g) ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ; ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਗ ਦਾ ਮੁੱਠੀ ਭਰ.
ਡਿਨਰ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ.
ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤੇ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਬੇਰੀ ਦਾ ਜੂਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸਟੂਅ; ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਜਾਂ ਰਸਬੇਰੀ.
ਡਿਨਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਗ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ (ਸ਼ੀਸ਼ੇ) ਤੋਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਰੀ.
ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤੇ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ (2 ਪੀ.ਸੀ.); ਤਾਜ਼ੇ ਸਕਿeਜ਼ਡ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਨਫ੍ਰੀਡ ਸੂਪ; 2 ਛੋਟੇ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਕੇਕ; ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੀ ਚਾਹ.
ਡਿਨਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਫਲ ਦੇ 150 g ਸਲਾਦ ਅਤੇ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਮੂਸਲੀ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨਆ; ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ (300 ਮਿ.ਲੀ.).
ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ; ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਉਗ; ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ (ਗਲਾਸ).
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੇਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ; ਟਮਾਟਰ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਦੁੱਧ (ਗਲਾਸ).
ਡਿਨਰ: ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉਗਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (100 g); ਤਾਜ਼ੇ ਸਕਿeਜ਼ਡ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ 150 g (ਤਰਜੀਹੀ ਭੂਰੇ); ਫਲ ਦੇ 100 g; ਹਰੀ ਚਾਹ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਉਬਾਲੇ ਚਰਬੀ ਮੀਟ (100 g); ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਸਲਾਦ.
ਡਿਨਰ: 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ; ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੀ ਚਾਹ.
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ (ਗਲਾਸ) ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬੇਰੀ ਦਾ ਪੁਡਿੰਗ.
ਡਿਨਰ: ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੂਸਲੀ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ (ਗਲਾਸ).
ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ
ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ 1% ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਉਗ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਓ (ਇਕ ਗਲਾਸ ਖਾਧਾ ਦੁੱਧ ਪੀਓ).
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ 4 ਦਿਨਾਂ ਲਈ
ਦਿਵਸ 1
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੇਬ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸਲਾਦ, ਜਿਸ ਨੂੰ 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਹਿਦ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ (ਗਲਾਸ).
ਸਨੈਕ: ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ 50 ਜੀ; ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਪਿਆਜ਼, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਕੇਫਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ.
ਦਿਵਸ 2
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਟੋਸਟਡ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰੀਸ ਕੀਤਾ.
ਸਨੈਕ: ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰੜੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਆਟਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣੇ ਪੈਨਕੇਕਸ (ਕੋਈ ਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ).
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ; ਹਰੀ ਚਾਹ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਸਟਰਾਬਰੀ ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਤੁਪਕਾ.
ਦਿਵਸ 3
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ.
ਸਨੈਕ: 200 g ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤਰਬੂਜ, ਕੇਲਾ, ਕੁਝ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਟੀ.
ਡਿਨਰ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਲਾਦ ਸਮੇਤ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ; ਚਾਹ.
ਦਿਵਸ 4
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਾ 100-150 ਗ੍ਰਾਮ.
ਸਨੈਕ: ਅੱਧਾ ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬੂੰਦਾ; ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਾ ਕਟੋਰਾ; ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੀ ਚਾਹ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕੁਝ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ.
ਡਿਨਰ: ਸਲਾਦ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਇੱਕ ਰਸਬੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ
ਦਿਵਸ 1
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਰਸਬੇਰੀ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ (ਕਿਲ੍ਹੇ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੇ ਕਿਲ੍ਹੇ ਵਾਲੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).
ਸਨੈਕ: ਰਸਬੇਰੀ ਜੈਲੀ ਦਾ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਉਗ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਤਾਜ਼ਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦਾ ਮੀਟ (200 g), ਜਿਸ ਨੂੰ ਰਸਬੇਰੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਤਜੁਰਬੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡਿਨਰ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਰਸਬੇਰੀ.
ਦਿਵਸ 2
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਰਸਬੇਰੀ ਦਾ 100 g; ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ (ਗਲਾਸ).
ਸਨੈਕ: ਰਸਬੇਰੀ (200 ਗ੍ਰਾਮ) 2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਨਾਲ. ਪਿਆਰਾ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ (150 g); ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਖੀਰੇ.
ਡਿਨਰ: 200 g ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ. l. ਵੇਰਵੇਦਾਰ ਗਿਰੀਦਾਰ.
ਦਿਵਸ 3
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਰਸਬੇਰੀ (100 ਗ੍ਰਾਮ); ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ.
ਸਨੈਕ: ਰਸਬੇਰੀ (200 g) ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਤਲੇ ਮੀਟ ਦਾ ਟੁਕੜਾ (150 ਗ੍ਰਾਮ ਤਕ) ਅਤੇ ਇਕ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ (150 ਗ੍ਰਾਮ).
ਡਿਨਰ: ਦੋ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਸੇਬ; ਰਸਬੇਰੀ ਦੇ ਕਟੋਰੇ.
ਬੇਰੀ ਖੁਰਾਕ
- ਬੇਰੀ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਆਧੁਨਿਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਐਲਰਜੀ, ਡਾਇਥੀਸੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰੋਧਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰੋਧਕ ਹਨ.
- ਬੇਰੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ - ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ, ਬਚਪਨ ਜਾਂ ਬੁ oldਾਪਾ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਰਜਤ.
- ਮੌਜੂਦਾ ਪੇਟ ਦੇ ਅਲਸਰ, ਉੱਚ ਐਸਿਡਿਟੀ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਗੁਰਦੇ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬੇਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਰਜਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਬੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
- ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬੇਰੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਉਗ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ.
- ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਗ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੱਕਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਘਰੇਲੂ ivesਰਤਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਉਗ ਦੀ ਵਾ harvestੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਉਹ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੰਮ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਕਾਉਂਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੈਮਸ. ਜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਖਾਲੀਪਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਗ ਦਾ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ, ਤੇਲ, ਜੈਵਿਕ ਐਸਿਡ, ਸਟੀਰੌਲ ਖੋਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਜੋ ਕਿ ਬੇਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਮੂਹ ਬੀ, ਸੀ), ਜੈਵਿਕ ਐਸਿਡ (ਸੈਲੀਸਿਲਿਕ ਅਤੇ ਆਕਸਾਲੀਕ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਬੇਰੀ ਨੂੰ ਡਾਇਫੋਰੇਟਿਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਲਹੂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ, ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ (ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸੀਅਮ) ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੈਲੂਲਰ ਸਾਹ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ 'ਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਬੀ 1, ਬੀ 2, ਪੀਪੀ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਕੈਰੋਟਿਨ, ਪੇਕਟਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ (ਆਇਰਨ, ਤਾਂਬਾ, ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਂਗਨੀਜ, ਕੋਬਾਲਟ) ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਹੇਮੇਟੋਪੋਇਸਿਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਪੱਤਿਆਂ ਤੋਂ ਉਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡਿ diਯੂਰੇਟਿਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਉਗ ਵਿਚ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਪੇਟ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬੇਰੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ (ਉਹ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤੋੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ), ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ. ਚਮੜੀ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਮੈਟ ਸ਼ੇਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ structureਾਂਚਾ ਪੱਧਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿੱਲ ਅਤੇ ਮੁਹਾਸੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਗਾਣੂਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਗਾਂ ਵਿਚ ਪਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਉਦਾਸੀ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਬਦਲਾਵ ਅਤੇ ਹੋਰ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਉਗ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਿਠਾਸ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਉਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੋਮਲ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਦੇ ਜੂਸ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਪਥਰੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਧਾਤ ਦੇ ਰਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਗ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲਾਂ ਦਾ ਲਹੂ ਦੇ ਜੰਮਣ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਰੀ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ, ਦਸਤ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਬੇਰੀ ਤੋਂ ਜੈਵਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਦੰਦਾਂ ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ - ਦੰਦ ਦਾ ਪਰਲੀ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਖਮ ਅਤੇ ਮੌਖਿਕ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਗ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
- ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਪਾ extraਂਡ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਬੇਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੌਸਮੀ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਬੇਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਆਯਾਤ ਤੋਹਫ਼ਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਟੂਏ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ (ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ), ਇਹ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਬਿਹਤਰ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਆਵਾਜਾਈ ਲਈ, ਉਗ ਦਾ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਉੱਗਣ ਵਾਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਬੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਬੇਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.