ਸਮੱਗਰੀ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ exclusiveਰਜਾ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ.
“ਭੋਜਨ ਦਾ energyਰਜਾ ਮੁੱਲ” ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੈਲੋਰੀ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਾਚਕ) ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਲੀਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਕੰਪਾਇਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਥੇ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫਲਦਾਇਕ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਧੱਫੜ, ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ, ਭੁਰਭੁਰਾ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਨਹੁੰ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ, ਆਦਿ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਲੇਬਲ, ਬਕਸੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੇਬਲ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਮੁੱਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਕੰਪਾਇਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਹਰ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਲਾਭ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਬਹੁਤੇ foodsੁਕਵੇਂ ਭੋਜਨ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਭੋਜਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨਾਜ, ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼ ਹੋਣਗੇ. ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਘੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਾਕਲੇਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਜਮ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਲਗਭਗ 15%
- ਚਰਬੀ - 20 - 25%
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 60 - 65%
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕੁਝ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤਰਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5ਸਤਨ 2-XNUMX ਲੀਟਰ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੰਕਲਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਚਾਹ, ਜੂਸ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਡਬਲਯੂith ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 1,7 ਲੀਟਰ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ. ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਤਰਜੀਹ ਹੈ. ਨਮੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਮ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ, ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜੂਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਕੁਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਸਾਰੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕਾਰਜ-ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਮੁੱਖ ਕੁੰਜੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਖਾਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਹੈ: ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ inੰਗ ਨਾਲ ਪੇਂਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਾਂ ਜੋ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ. ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਪਦਾਰਥ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਲੀਨ ਅਤੇ ਸੇਵਨ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ. ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਜਦਕਿ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ
ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿੱਧਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਘੱਟ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਉੱਚ) ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਮਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ spendਸਤਨ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
Energyਰਜਾ ਦੇ ਖਰਚੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਸੇ ਉਤਪਾਦ ਦਾ valueਰਜਾ ਮੁੱਲ, ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 1200 ਕੇਸੀਏਲ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁ costsਲੇ ਖਰਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ
- ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਖਾਧਾ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ 1: 1: 4 ਦੇ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਸੂਚਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ.
- ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਿਆਉਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਇਹ ਭਾਰ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਜੇ ਭਾਰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾ ਨਾਲ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤਿੰਨ ਰਵਾਇਤੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਹਲਕੇ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੇਗਾ ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਓਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਪਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਅਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.
ਅਤਿਰਿਕਤ ਨਿਯਮ
- ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਫਾਈਬਰ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰੇਸ਼ੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਉਗ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਫਲ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦਾ ਬਦਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਟੇਬਲ ਲੂਣ ਸੋਡੀਅਮ ਦਾ ਸੋਮਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਇਓਡਾਈਜ਼ਡ ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਬੇਸ਼ਕ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਾਲਗ ਲਈ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਭੁੱਖ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
