ਸਮੱਗਰੀ
5 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 940 Kcal ਹੈ.
ਪਤਝੜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ (ਪਤਝੜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਅਧਿਕਤਮ ਅਵਧੀ), ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ 5 ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਤਝੜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ
ਦੇ ਉਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਪਤਝੜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਲਾਰਡ, ਸਮੋਕ ਕੀਤਾ ਮੀਟ, ਮੈਰੀਨੇਡ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ, ਮਫਿਨ, ਅੰਡੇ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਅਲਕੋਹਲ, ਕਾਲੀ ਚਾਹ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।
ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਬਿਨਾਂ ਸਟਾਰਚਾਈ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ);
- ਹਰੇ;
- ਫਲ (ਤਰਜੀਹੀ ਰਹਿਤ);
- ਗਿਰੀਦਾਰ (ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸਹੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ);
- ਉਗ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ (ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ);
- ਚੌਲ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਦਾਣੇ, ਬੁੱਕਵੀਟ, ਓਟਮੀਲ;
- ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਦਾਲ);
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ (ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ);
- ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ (ਖ਼ਾਸਕਰ, ਝੀਂਗਾ, ਮੱਸਲ, ਸਕਿidਡ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਤੱਟ);
- ਪਤਲਾ ਮੀਟ (ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ, ਬੀਫ ਫਿਲਲੇਟ).
ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੈਰ-ਕਾਰਬਨੇਟਿਡ ਸਧਾਰਣ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਤਝੜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ, ਹਰਬਲ ਦੇ ਕੜਵੱਲ, ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਕੰਪੋਟਸ. ਸਾਰੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਘਰੇ ਬਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ; ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਵਧੀ ਲਈ ਸਟੋਰ ਦੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਪਤਝੜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਡਿਵੈਲਪਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ (ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਮੁਕੰਮਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ) 'ਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 250-300 ਗ੍ਰਾਮ ਅਨਾਜ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ, 250 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਗਿਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ)। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਵਾਰ ਅੰਸ਼ਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਖਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ।
ਦੋਵੇਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਛੋਟ ਦੇ ਲਈ ਪਤਝੜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ… ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲਾਂ (ਸੰਤਰੇ, ਨਿੰਬੂ, ਕੀਵੀ), ਪਾਰਸਲੇ, ਮੂਲੀ, ਗੋਭੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਕਥੋਰਨ, ਅਨਾਰ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿਧੀ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ; ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇਵੇਗਾ; ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਿਕਵੀਟ; ਪਤਲਾ ਬੀਫ ਜਾਂ ਵੀਲ ਮੀਟ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਗ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਲਾਦ, ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਪਤਝੜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ. ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 19-20 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਰ ਨਾ ਕਰੋ.
ਇਸ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਬਦਲਾਵ ਹੈ ਪਤਝੜ ਦੀ ਸਫਾਈ ਖੁਰਾਕ... ਇੱਥੇ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ 60% ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣ, ਅਤੇ 20% ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੰਡ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਂਤ ਭਾਂਤ ਭਾਂਤ ਖਾਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਪਤਝੜ ਦੇ ਮੌਸਮੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਮਕ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕਰੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਪਤਝੜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮੁ theਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ:
- ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ;
- ਵਧੇਰੇ ਤੁਰੋ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਓ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਹਿਦ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਜਾਂ ਮਾਰਮੇਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਬੇਸ਼ਕ, ਸੰਜਮ ਵਿਚ);
- ਭਿੱਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਲਓ;
- ਰੋਸ਼ਨੀ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ.
ਕਲਾਸਿਕ ਪਤਝੜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਗ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੀ ਚਾਹ.
ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਿਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਕਾਇਆ ਚਿਕਨ ਭਰ; ਖੀਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ; ਬੇਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਪੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬਕਵੀਟ; ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੀਰੇ-ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬੂੰਦ-ਬੂੰਦ; ਹਰਬਲ ਡੀਕੋਕੇਸ਼ਨ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਛੋਟ ਲਈ ਪਤਝੜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ
1 ਅਤੇ 5 ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬੁੱਕਵੀਟ; ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੁੰਦਰੀ ਤੰਦੂਰ; ਇੱਕ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ.
ਸਨੈਕ: ਅੱਧਾ ਅਨਾਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗੋਭੀ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦਾ ਪਕਾਉਣਾ; ਸਲਾਦ, ਜਿਸਦੀ ਸਮਗਰੀ ਪੱਕੀ ਹੋਈ ਮੂਲੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ, ਬਲੈਕ ਬਰੈੱਡ ਕਰੌਟਨ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਹਨ; ਗੁਲਾਬ ਦਾ ਬਰੋਥ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਅੱਧਾ ਅਨਾਰ.
ਡਿਨਰ: ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਆਲੂ; ਸੇਬ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬੂੰਦ -ਬੂੰਦ ਹੋਇਆ; ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ.
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਦੋ ਛੋਟੇ ਕਿਵੀ.
2 ਅਤੇ 6 ਦਿਨ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਦੀ ਕਸੂਰ; ਸੰਤਰਾ.
ਸਨੈਕ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਕੰਪੋਟਰ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੋਈ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾਓ).
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਲਨਿਆ ਬੀਫ ਫਿਲਟ; ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਲੂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ); ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਬਕਥੌਨ ਕੰਪੋਟੇ ਦਾ ਗਲਾਸ.
ਡਿਨਰ: 3 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਭੁੰਲਨਆ ਆਲੂ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਆਲੂ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ decoction.
ਦੂਜਾ ਡਿਨਰ: ਕੀਵੀ, ਸੰਤਰੀ ਅਤੇ ਆੜੂ ਦਾ ਸਲਾਦ.
3 ਅਤੇ 4 ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦਾ ਇੱਕ ਸਲਾਦ, ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ; ਓਟਮੀਲ; ਅਨਾਰ ਦਾ ਰਸ.
ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਅਖਰੋਟ; ਖਾਲੀ ਹਰੇ ਚਾਹ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਆਲੂ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ; ਪੋਲੌਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਜਿਸਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ; ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਦੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ (ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਬੇਰੀਆਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ).
ਡਿਨਰ: ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨਾਲ ਭਰੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ; ਖੀਰਾ.
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਖੜਮਾਨੀ-ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਦਿਵਸ 7
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬਕਵੀਟ ਜਾਂ ਪੇਠਾ ਪਰੀ; ਚੁਕੰਦਰ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ (ਤੁਸੀਂ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ); ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਸਨੈਕ: ਕੀਵੀ ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਸੰਤਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੋਰਸ਼ਕਟ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਗੁਲਾਬ ਬਰੋਥ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ.
ਡਿਨਰ: ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਚਿਕਨ ਫਿਲੈਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਸੇਬ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਅਨਾਰ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਪਤਝੜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ
1 ਅਤੇ 4 ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਸਲਾਦ; 8-10 ਪੀ.ਸੀ. ਬਦਾਮ; ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਸਨੈਕ: ਹਲਕੇ ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਦੇ 2-3 ਟੁਕੜੇ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ; ਰਾਈ ਜਾਂ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਬੇਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 50 g ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ; ਹਰੀ ਚਾਹ.
ਡਿਨਰ: ਦਾਲ ਦਲੀਆ; ਗਾਜਰ; ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਡੀਕੋਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਾਹ.
2 ਅਤੇ 5 ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਕੱਦੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ; ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ; ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ.
ਸਨੈਕ: ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਦਾ ਟੁਕੜਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚੁਕੰਦਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ; ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ (200-250 ਮਿ.ਲੀ.).
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਟੂ; ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਸੇਬ ਕੰਪੋਟ.
3 ਅਤੇ 6 ਦਿਨ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਗਾਜਰ, ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਸਲਾਦ (ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖਟਾਈ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ); ਉਬਾਲੇ ਓਟਮੀਲ; ਇਕ ਗਲਾਸ ਕਿਲ੍ਹੇ ਹੋਏ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਦੁੱਧ ਦਾ.
ਸਨੈਕ: ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੀਨ ਸੂਪ; ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਤਾਜ਼ਾ ਖੀਰਾ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ.
ਡਿਨਰ: ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ, ਆਲ੍ਹਣੇ; ਰੋਟੀ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਪਕਾਉਣਾ.
В ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੇ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਤਝੜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਿਰੋਧ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਤਝੜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਤੜੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਪਤਝੜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
- ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਪਤਝੜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਪੁਨਰਗਠਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਪਤਝੜ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਲਾਂ, ਨਹੁੰਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
- ਫਾਲ ਮੀਨੂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ, ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼. ਨਾਲ ਹੀ, ਫਾਈਬਰ ਸਟੂਲ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਪਤਝੜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
- ਕਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ.
ਪਤਝੜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਪਤਝੜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜੋ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਬਿਜਲੀ ਤੇਜ਼ ਆਧੁਨਿਕੀਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਕੰਮ ਦੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭਾਂਡਿਆਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪਤਝੜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚੁੱਕਣਾ
ਆਪਣੇ ਲਈ ਡਿੱਗੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਫਿਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡੇ a ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.