ਏਸ਼ੀਅਨ ਖੁਰਾਕ, 14 ਦਿਨ, -8 ਕਿਲੋ

8 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 14 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 1060 Kcal ਹੈ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਯੂਰਪੀਅਨ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਏਸ਼ੀਆ ਦੇ ਵਸਨੀਕ ਦੂਜੇ ਖਿੱਤਿਆਂ ਦੇ ਆਦਿਵਾਸੀ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਏਸ਼ੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸਕਰਤਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜੀਵਨ ਦਾ ਨਵਾਂ formsੰਗ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਏਸ਼ੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜ

ਏਸ਼ੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 6 ਮੁ basicਲੇ ਨਿਯਮ ਹਨ.

1. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਾਣੇ ਖਾਓ

ਵਿਧੀ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭੂਰੇ ਅਨਪੌਲਿਸ਼ਡ ਚਾਵਲ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਮੀਨੂ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ, ਬਕਵੀਟ, ਕੁਇਨੋਆ, ਕਾਲੇ (ਜੰਗਲੀ) ਚੌਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਚਾਵਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵੀ. ਗਰੇਟਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਇਕੋ ਸੇਵਾ - 80 ਮਿ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ ਰਾਤੋ ਰਾਤ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭਿੱਜੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ 1: 3 ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਨਾਜ ਦਾ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖੁਸ਼ਬੂ ਹੈ. ਦਿਲਚਸਪ ਸੁਆਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਚਾਵਲ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਉਲਟ.

2. ਕੱਚੇ ਨਾਲੋਂ ਪਕਾਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੱਚੇ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਠੰਡੇ) ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਉਬਾਲੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲਾਭਕਾਰੀ ਜੈਵਿਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜੈਵਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਉੱਗਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

3. ਤੁਸੀਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱ can ਸਕਦੇ

ਏਸ਼ੀਅਨ ਵਿਧੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਲਾਲ ਮੀਟ (ਲੇਲੇ ਜਾਂ ਬੀਫ) ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸੇਵਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਮੇਨੂ ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ.

4. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਓ

ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ, ਏਸ਼ੀਆਈਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ, ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਜਲਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਕੱਪ ਇਸ ਡਰਿੰਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਬਣਾਓ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਾਓ.

5. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਸ਼ੂ ਚਰਬੀ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਏਸ਼ੀਅਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁੱਧ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਬਲਗ਼ਮ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਦੁੱਧ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਪਲਾਇਰ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਧੁਨਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਕੇਫਿਰ, ਦਹੀਂ, ਦਹੀਂ) ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਏਸ਼ੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਕੈਸੀਨ ਨੂੰ ਸੋਇਆਬੀਨ (ਟੋਫੂ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸਪਾਉਟਡ ਬੀਨਜ਼) ਤੋਂ ਬਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਏਸ਼ੀਆਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਭੋਜਨ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਹਨ।

6. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਏਸ਼ੀਅਨ ਵਿਧੀ ਦੇ ਲੇਖਕ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਵਿਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਦੀ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣ ਦੀ ਅਤੇ ਨਿੰਦਿਆਂ ਤੋਂ ਤੰਗ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀਬੱਧ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਰੱਖੋ. ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸੀਵੀਡ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਏਸ਼ੀਆਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਖੁੰਬਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਐਲਗੀ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣ ਵਧਦੇ ਹਨ.

ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 1200-1400 unitsਰਜਾ ਇਕਾਈਆਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਦਿਨ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ ਭੰਡਾਰਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਏਸ਼ਿਆਈਆਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮਾਪੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, onਸਤਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 80-100 ਮਿ.ਲੀ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਮੀਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਹੈ.

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਵਲ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਮਿਸੋ ਸੂਪ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ, ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨਾਸ਼ਤੇ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਨੈਕਸ ਵਿਚ ਕੇਲਾ, ਸੰਤਰੇ, ਸੇਬ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੌਸਮੀ ਫਲ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਨਾਰਿਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਦੀ ਜਾਂ ਪੁੰਗਰਿਆ ਸੋਇਆਬੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਚਾਵਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਰੀਆਂ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ (90 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ) ਖਾਓ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਗਰਮ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮਸਾਲਿਆਂ (ਮਿਰਚ, ਕਰੀ, ਲਸਣ, ਅਦਰਕ, ਆਦਿ) ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਖੂਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੇਗੀ, ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਏਗੀ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

Sweੰਗ ਨਾਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ 'ਤੇ ਤੌਹਫਾ ਨਾ ਮਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਏਸ਼ੀਆਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਝਦਾਰ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਗੇ. ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖੇਗੀ.

ਏਸ਼ੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਹੋਰ ਮੁਫਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ toਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਏਸ਼ੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

ਏਸ਼ੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ

ਏਸ਼ੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ

• ਸਖਤ ਏਸ਼ੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
• ਬੱਚਿਆਂ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਵਿਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਦਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਾਂ ਉਸ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਮੀਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.

ਏਸ਼ੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਗੁਣ

1. ਏਸ਼ੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਆਧੁਨਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ.
2. ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਏਸ਼ੀਅਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਵੀਡ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਸ਼ੀ ਬਾਰ ਜਾਂ ਕਾਊਂਟਰ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ.
3. ਏਸ਼ੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਉਸ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਿੱਸੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.
4. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਿਰਵਿਘਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਬਹੁਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
5. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇੱਥੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
6. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਹਨ.
7. ਸਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਆਇਰਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 (ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ) ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਇਸਦੇ ਚਿੱਟੇ “ਭਰਾ” ਨਾਲੋਂ 5 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਬੀ 9 ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - "ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ". ਚਾਵਲ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
8. ਟੌਫੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਖਪਤ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਈਆਕਸਿਨ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਓਨਕੋਲੋਜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਫੋੜੇ, ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ, ਪਿੱਤੇ ਦੇ ਰੋਗ, ਅਤੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ.
9. ਮੈਕਰੋ- ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਐਲਗੀ ਵਿਚ ਅਮੀਰ. ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸਿਆ ਜਾ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਸੇਬਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਦੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਨ ਕਈ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
10. ਡੂੰਘੇ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਵਸਨੀਕ ਆਇਓਡੀਨ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਪਲਾਇਰ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
11. ਏਸ਼ੀਅਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏਗਾ.

ਏਸ਼ੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

• ਏਸ਼ੀਅਨ ਤਕਨੀਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਇਸ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ' ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਦੁਬਾਰਾ ਡਾਈਟਿੰਗ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਏਸ਼ੀਆਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੁਬਾਰਾ ਅਪਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ, ਇਕ ਆਮ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.