ਕੋਲੇਜਨ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਖੁਦ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, 25 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, “ਮੈਂ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹਾਂ” ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਭੇਜਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਸਮੇਤ ਜੋ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਨੰਬਰ 1 - ਹੱਡੀ ਬਰੋਥ
ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਹੀਂ, ਹੱਡੀ ਬਰੋਥ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. 170-340 ਜੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਕ ਅਸਲ ਚਮਤਕਾਰ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰੋ; ਬਰੋਥ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਰੂਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੁਰੰਤ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੀਫ ਬਰੋਥ ਕੋਲੇਜਨ ਟਾਈਪ I ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਤੁਰਕੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਤੋਂ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਜਨ ਟਾਈਪ II ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨੰਬਰ 2 - ਸਾਲਮਨ
ਸਾਲਮਨ - ਇਸ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਆਪਣੀ ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰੋਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਾਲਮਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 2 ਸਰਵਿੰਗਸ (115-140 ਗ੍ਰਾਮ) ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਲੋਮਨ ਸਟੀਕ ਵਰਗੇ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਸੁਆਦੀ ਪੈਨਕੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਕੇਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨੰ. 3. ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਗ
ਸਾਰੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਲੋਰੋਫਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਲੇਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁingਾਪੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਡਾਈਟਿਟੀਅਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਨ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਜਾਓ ਅਤੇ 3 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ, ਜੇ ਇਹ ਘੱਟ ਹੈ - 2,5.
ਨੰ. 4. ਨਿੰਬੂ
ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਲੀਨ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਪੱਧਰ 2 ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰੇਗਾ.
ਨੰ. 5. ਅੰਡੇ
ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੋਲੇਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਯੋਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਸਲਫਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਜਨ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ - ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਅੰਡੇ.