ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੁਰਾਕ, 2 ਹਫ਼ਤੇ, -3 ਕਿਲੋ

3 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 1400 Kcal ਹੈ.

ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹਨ? ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਰਗਰਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ

ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪਦਾਰਥ (ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲਗਭਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 1500 ਊਰਜਾ ਯੂਨਿਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਦਿਨ ਜਿਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 1700-1800 ਕੈਲੋਰੀਆਂ (ਪਰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ) ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਊਰਜਾ ਦੇ "ਬਰਸਟ" ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਦਾ 55-60% ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਨਾਜ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬਰੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਓ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਲਈ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ (ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੇਫਿਰ, ਦੁੱਧ) ਦੇ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ। ਇਸਦੇ ਸਰੋਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹਨ. ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਪੇਸਟਰੀ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ। ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.

ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ, ਕੁਦਰਤੀ ਜੈਮ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਆਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਤੋਹਫ਼ੇ, ਚਾਹ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਜੂਸ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ।

ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ. ਆਉ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰੀਏ. ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਦਿਮਾਗ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੇਮੇਟੋਪੋਇਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਰੈੱਡ, ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਜਿਗਰ, ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗੋਭੀ, ਪਾਲਕ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅੰਗ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਪਿਆਜ਼, ਕੇਲੇ, ਸੰਤਰੇ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। , ਤਰਬੂਜ.

ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਵਾਇਰਸਾਂ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਧ ਹੋਣ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ. ਖੂਨ ਦਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਗੁਲਾਬ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਮਿੱਠੀਆਂ ਲਾਲ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਕਥੋਰਨ, ਕਾਲੀ ਕਰੰਟ, ਪਾਰਸਲੇ ਅਤੇ ਡਿਲ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਕੀਵੀ, ਪਪੀਤਾ, ਸੰਤਰਾ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਰਿਕਟਸ, ਕੈਂਸਰ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ, ਸੋਰਾਇਸਿਸ, ਵਿਟਿਲਿਗੋ, ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਰੋਗ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ) ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਾਲਾਂ, ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਇਮਿਊਨਿਟੀ, ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਹਨ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ (ਸਾਲਮਨ, ਕਾਡ) ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਜੰਗਲੀ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ (ਚੈਨਟੇਰੇਲਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ), ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਜਿਗਰ, ਖਮੀਰ, ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਅਤੇ ਕੈਵੀਆਰ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਾ ਰੱਖੋ - ਮੁੱਖ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜੋ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਗੋਨਾਡਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਭਪਾਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਤੇਲ (ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਕਪਾਹ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ), ਗਿਰੀਦਾਰ (ਬਾਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਅਖਰੋਟ) ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋਣਗੇ।

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲਾਗਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਇੱਕ ਕੈਂਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਹੱਡੀਆਂ, ਵਾਲਾਂ, ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਖੱਟੇ ਫਲ, ਗਾਜਰ, ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ।

ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖਣਿਜ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤ (ਯੂਰੀਆ ਅਤੇ ਅਮੋਨੀਆ) ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਐਥਲੀਟ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਕਲੋਰਾਈਡ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਇਸ ਤੋਂ 90% ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੋਡੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਰਾਹੀਂ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਮਿੱਠੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਨਾਲ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ। ਸੇਬ, ਨਿੰਬੂ, ਕੇਲਾ, ਗਾਜਰ, ਚੁਕੰਦਰ, ਮੱਕੀ, ਉਲਚੀਨੀ, ਟਮਾਟਰ, ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਭਿੰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅੰਸ਼ਿਕ (ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 5 ਵਾਰ)। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਫਰਮੈਂਟਡ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਪੀਣਾ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚਾਹੋ ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਜਿਸ 'ਤੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਤੀਰ ਹੁਣ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਵਰਣਿਤ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਸਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਚੱਲਣ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ

ਸੂਚਨਾ... ਤੁਸੀਂ ਸੁਝਾਈ ਗਈ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੁੱਖ ਲੋੜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਿੱਸੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਖੁਰਾਕ ਲਈ contraindications

• ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਬੇਸ਼ਕ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਬੇਲੋੜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

1. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਤਰੀਕਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
2. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਉਤਪਾਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
3. ਅੰਸ਼ਿਕ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਤਿੱਖੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ।
4. ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
5. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂ ਦੀ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ, ਜਿਸਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਹੈ.
6. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਵਾਦ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਖਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

• ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨ (ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪੱਖ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹਾਂ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਡਾਈਟ (ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ), ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ (ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ "ਇੱਕੋ ਵਾਰ" ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ) ਅਤੇ "ਵਜ਼ਨ» ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ.
• ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਦੇ ਸਕੇਲ ਨਾਲ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ!

ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਰਗਰਮ ਖੁਰਾਕ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਚਾਹੋ ਮੁੜ-ਸਰਗਰਮ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।