800 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ, 10 ਦਿਨ, -6 ਕਿਲੋ

6 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 800 Kcal ਹੈ.

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੱਕਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ "800 ਕੈਲੋਰੀਜ" ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਬੇਲੋੜੇ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

800 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਲਾਸਿਕ ਖੁਰਾਕ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 800 ਯੂਨਿਟਾਂ ਤੱਕ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ (ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਵਰਜਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪੂਰੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.

ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ - ਹੋਰ "ਚਲਾਕ". ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ 800 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਦਲਣਾ ਵੀ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਰਥਿਕਤਾ ਦੇ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਡਾਇਟਰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਝਿਜਕ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੱਖ ਲੋੜ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ. ਪਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਰਿਜ਼ਰਵ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਜਲਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਚਮੜੀ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ (ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ)।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ (ਭਾਵ, ਅਸੀਂ ਆਲੂ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਗਾਜਰ, ਚੁਕੰਦਰ). ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਭੋਜਨ ਅਨਾਜ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਕੱਚੇ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਓ “800 ਕੈਲੋਰੀ” ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ (300 ਕੈਲੋਰੀ), ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ energyਰਜਾ ਇਕਾਈਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - 250 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਖਾਓ. ਨੇਕ ਡਰਿੰਕ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਬੋਨਸ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੁੱਕੀ ਅੰਗੂਰ ਦੀ ਵਾਈਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.

ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ averageਸਤਨ 7-8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਇਸਨੂੰ "ਅਰਾਮ" ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ 1200 ਯੂਨਿਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 800 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕੋ, ਕਿੰਨਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੰਨੇ ਲੰਬੇ ਟੈਸਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

800 ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਕੈਲੋਰੀਜ

800 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਖੁਰਾਕ "10 ਕੈਲੋਰੀਜ" ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ

ਦਿਵਸ 1

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟਮੀਲ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ (100 g ਰੈਡੀਮੇਡ).

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ; 200 ਗ੍ਰਾਮ grated ਤਾਜ਼ਾ ਗਾਜਰ; 1 ਚੱਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ.

ਸਨੈਕ: 40 ਗ੍ਰਾਮ ਮੂਸਲੀ ਬਾਰ.

ਡਿਨਰ: ਸੇਬ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ (200 ਮਿ.ਲੀ.).

ਦਿਵਸ 2

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਟੋਫੂ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ 30 g.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (100 g) ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ (2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚਾ).

ਦਿਵਸ 3

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬਿਕਵੀਟ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਰਾਈ ਰੋਟੀ (100 g) ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੇਬ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਪੱਕਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਲਾਦ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੇਬ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਦਿਵਸ 4

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟਮੀਲ (100 g) ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਜੈਮ ਨਾਲ (1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚਾ).

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਟੀਮ ਕਾਡ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਅੱਧਾ ਵੱਡਾ ਅੰਗੂਰ.

ਡਿਨਰ: ਸਮੁੰਦਰੀ ਤੱਟ ਦੇ 50 g ਦਾ ਸਲਾਦ, ਅੱਧਾ ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ ਅਤੇ 1 ਚੱਮਚ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ.

ਦਿਵਸ 5

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 2 ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ (200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ).

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੋਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀ.

ਡਿਨਰ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (100 g) ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ (2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚਾ).

ਦਿਵਸ 6

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (100 g); ਇੱਕ ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕਟੋਰਾ (ਲਗਭਗ 250 ਮਿ.ਲੀ.) ਬਿਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦਾ; ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ; ਤਾਜ਼ਾ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸਾਗ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਗਿਆ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ ਦੇ 200 ਮਿ.ਲੀ.

ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਗਭਗ 250 ਗ੍ਰਾਮ.

ਦਿਵਸ 7

ਨਾਸ਼ਤਾ: 1 ਚੱਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ. ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ; ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ / ਕੌਫੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਬਕਵੀਟ (150 g); 200 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ (ਅਸੀਂ ਆਲੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ); ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ / ਕਾਫੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੰਤਰੇ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ (200 ਮਿ.

ਡਿਨਰ: ਤਾਜ਼ੇ / ਉਬਾਲੇ / ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ; ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸਕਿੰਮ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ.

ਦਿਵਸ 8

ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਅੰਡੇ; ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ; ਚਾਹ / ਕੌਫੀ ਬਿਨਾਂ ਐਡੀਟਿਵ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਟੂ (200 ਗ੍ਰਾਮ); ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਭਰਾਈ (100 g); ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ (200 ਮਿ.ਲੀ.)

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਸਲਾਦ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ (100 g); ਉਬਾਲੇ / ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ 200 g (ਆਲੂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ); ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ.

ਦਿਵਸ 9

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਲਾਦ (ਅਸੀਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਆੜੂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ), ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ; ਚਾਹ / ਕਾਫੀ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ (200 ਗ੍ਰਾਮ); ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਤੁਸੀਂ 1 ਚੱਮਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ; ਕੇਲਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ; ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਬੇਲੋੜੀ ਚਾਹ / ਕੌਫੀ.

ਡਿਨਰ: 300 ਗ੍ਰਾਮ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ.

ਦਿਵਸ 10

ਨਾਸ਼ਤੇ: 150 g ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਕਾਇਆ ਵੀਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਤਲਾ ਮੀਟ; 150 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਕੀਨੀ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਪਕਾਏ ਹੋਏ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ (ਲਗਭਗ 200 ਮਿ.ਲੀ.)

ਡਿਨਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਬਾਲੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ 150 g; ਚਾਹ ਰਹਿਤ ਚਾਹ.

800 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ

ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੀਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤੇ:

- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਦਹੀਂ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਦਾ ਚਮਚ ਅਤੇ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ (ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ);

- ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ (2 ਪੀ.ਸੀ.); ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ / ਕਾਫੀ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ:

- ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ 200 g ਸਟੂ; 140-150 g ਪਕਾਏ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਭਰਾਈ;

- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਫਲੈਟ ਤੋਂ 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਸੂਪ (ਤਲ਼ਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ);

- 2 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ (ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ 1 ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ), ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖਟਾਈ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋਟਾ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ:

- ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ (300 ਗ੍ਰਾਮ); ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਦੁੱਧ (ਗਲਾਸ);

- 150 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਉਸੇ ਕੇਫਿਰ ਦੇ 200 ਮਿ.ਲੀ. (ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ 0,5 ਚੱਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਜੈਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ);

-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਫਿਲੈਟ (100 ਗ੍ਰਾਮ), 300 ਗ੍ਰਾਮ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ;

- ਪਕਾਇਆ ਮੱਛੀ ਦਾ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੀਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤੇ:

- ਓਟਮੀਲ ਦਾ 40 ਗ੍ਰਾਮ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ (ਤੁਸੀਂ 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਸੇਬ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ); ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ;

- ਆੜੂ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਨਾਲ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ:

- 200 g ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ, ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦਾ ਸਲਾਦ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਦੇ ਨਾਲ. l. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ;

- 3 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਬੁੱਕਵੀਟ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲ (ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ).

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਚੁਣੋ.

800 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ

  1. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਲਈ ਨਿਰੋਧ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ, ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘਾਤਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ.
  2. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ "800 ਕੈਲੋਰੀਜ" methodੰਗ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
  3. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮੀ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਅੱਲੜ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
  4. ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਬਹੁਤ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

800 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

  1. 800 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਖਾਣੇ ਮੀਨੂੰ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸਹੀ organizedੰਗ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭਾਗਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
  2. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਸਵਾਦ ਪਸੰਦਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਮੀਨੂੰ 'ਤੇ ਟਿਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
  3. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੇਗੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਥਾਹਤਾ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕੇ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗੀ.
  4. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਰੁੱਖੀ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਆਹਾਰ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਕੋਝਾ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਗੇ.
  5. ਪੌਦਾ ਫਾਈਬਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ.
  6. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
  7. ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪਠਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
  8. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦੇਵੇਗੀ.

800 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

  • ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
  • ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਅੱਖ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  • ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਦੁਬਾਰਾ ਡਾਈਟਿੰਗ 800 ਕੈਲੋਰੀਜ

ਤੁਸੀਂ 800 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ