700 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ, 7 ਦਿਨ, -4 ਕਿਲੋ

4 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 700 Kcal ਹੈ.

ਆਧੁਨਿਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. 700 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ unitsਰਜਾ ਇਕਾਈਆਂ ਨੂੰ "ਖਾਣ" ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, 700 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

700 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ 700-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਦਬਦਬਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਜਲਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਦੁੱਧ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਮਿਠਾਈ; ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਆਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ (ਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਟੇ ਦੇ ਬਨਾਵਟ ਤੋਂ ਬੜੇ ਦੁੱਖ ਨਾਲ ਜਿ liveਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਛਾਣ ਜਾਂ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਵੇਰੇ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹਲਕਾ ਬਣਾਓ.

700 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4-5 ਵਾਰ ਵਧੇਰੇ ਭੰਡਾਰਨ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਸਤਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ) ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ (ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਬੀਜ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਿਰੀਦਾਰ) ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਰਾਤ ​​ਦਾ ਖਾਣਾ 19 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਖਾਓ।

700 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਖੁਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਕ ਕੈਫੇ ਵਿਚ ਜਾਂ ਇਕ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਛੁੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 700 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ

ਦਿਵਸ 1

ਨਾਸ਼ਤੇ: 2 ਅੰਡੇ, ਸੁੱਕੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪਕਾਏ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੰਗੂਰ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲਾ ਬੀਫ (200 ਗ੍ਰਾਮ).

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 2 ਖੀਰੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ.

ਡਿਨਰ: ਦੋ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਦਿਵਸ 2

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟਮੀਲ ਦਾ 100 g, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ (ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੈਡੀਮੇਡ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ); ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪੱਕੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੀਰਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ 300 ਗ੍ਰਾਮ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਅੱਧਾ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ; ਛੋਟੀ ਮਿੱਠੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ; ਚਾਹ.

ਡਿਨਰ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ (250 ਮਿ.ਲੀ. ਤੱਕ)

ਦਿਵਸ 3

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 100 g buckwheat ਦਲੀਆ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਪੱਕਿਆ ਜਾਂ ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਆਲੂ ਅਤੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਸਾkਰਕ੍ਰੌਟ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 250 ਗ੍ਰਾਮ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਬੈਂਗਣ, ਟਮਾਟਰ, ਗੋਭੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ); ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 1 ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਮਿਰਚ.

ਡਿਨਰ: ਅੱਧਾ ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ; ਅਦਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੀ ਚਾਹ.

ਦਿਵਸ 4

ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. buckwheat ਦਲੀਆ; ਚਾਹ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਛੋਟਾ ਸੇਬ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 10 ਗ੍ਰਾਮ ਹਾਰਡ ਪਾਸਤਾ, 80 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਹਿਦ ਐਗਰਿਕਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਸ਼ਰੂਮ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਗਾਜਰ ਅਤੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਸੂਪ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਐਸਪਾਰਗਸ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ 50 ਗ੍ਰਾਮ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕੌਡ (130 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ) ਅਤੇ ਚਾਹ.

ਦਿਵਸ 5

ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ; ਕੌਫੀ ਚਾਹ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦਰਮਿਆਨੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਵੀਲ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ; ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਖੀਰੇ.

ਡਿਨਰ: ਸਟਰਿ spinਡ ਪਾਲਕ ਦਾ 200 g ਤੱਕ.

ਦਿਵਸ 6

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੰਤਰੇ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 grated ਗਾਜਰ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦਾ 100 g ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਇੱਕੋ ਮਾਤਰਾ.

ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਇੱਕ ਸੇਬ.

ਡਿਨਰ: ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ.

ਦਿਵਸ 7

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਸਾਗ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੰਗੂਰ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਲਗਭਗ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ.

ਡਿਨਰ: ਸਟੀਡ ਪਾਲਕ (200 g).

700 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ

  • 700 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨਾ ਕਰੋ.
  • ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਲਈ ਵੀ ਵਰਜਿਤ - ਬੱਚੇ, ਜਵਾਨੀ, ਬੁ oldਾਪਾ, ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਤੇ ਹਾਲੀਆ ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ.
  • ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਬਹੁਤ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਲਾਭ

  1. 700 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸੁਤੰਤਰ ਹੋ. ਆਗਿਆ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਸਖਤ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
  2. ਇਹ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ).
  3. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲਾਭ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  4. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵਾਦ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

700 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

  1. ਸਮੁੱਚੀ ਮੈਰਾਥਨ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
  2. ਇੱਕ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ energyਰਜਾ ਮੁੱਲ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ. ਭਾਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਲਈ ਰਸੋਈ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਸਟਾਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏਗੀ ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ.
  3. ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਵਿਅਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
  4. ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 700 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ intensਰਜਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ enteringਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਲੋਕ ਘਬਰਾਹਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੋਝਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
  5. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
  6. ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ, ਅਫਸੋਸ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  7. ਇੱਥੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਜਦੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ), ਤਾਂ ਪਿਤਰ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ!
  8. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੁਸਖੇ ਅਤੇ ਨੁਸਖੇ ਨੂੰ ਤੋਲੋ. ਅਜਿਹੀ ਅਤਿ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਣਾਅ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬੜੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ, ਵਿਧੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਓ.
  9. ਅਜਿਹੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਧੀ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੁਚਾਰੂ outੰਗ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ !!!

ਦੁਬਾਰਾ ਡਾਈਟਿੰਗ

ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਗਲੇ ਡੇ and ਮਹੀਨੇ ਲਈ 700 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੜ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

1 ਟਿੱਪਣੀ

  1. за цял ден менюто ми е 200гр зеле ,200гр моркови, 200гр червена сладка чушка (всички зеленчуци са в суровоя, будется са в суровоя, зеленчуци са), 200гр пълнозърнест хляб, 60гр маслини и всичко това е 700калории

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ