ਸਮੱਗਰੀ
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨਾ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਪਿਘਲ ਜਾਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ. ਸਿਰਫ, ਬੇਸ਼ਕ, ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਵਧੀਆ - ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ.
ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ
ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਐਡਿਟਿਵ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਰਾਤ ਨੂੰ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲਾ ਦਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਪਨੀਰ (ਕਾਟੇਜ)
ਪਨੀਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੁਮੇਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਸੀਨ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਾਲਣ ਦੀ ਘੱਟ ਮੰਗ ਕਰੇਗਾ.
ਰੇਨੇਟ ਪਨੀਰ
ਰੌਕਫੋਰਟ, ਸੁਲੁਗੁਨੀ, ਫੇਟਾ, ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ, ਅਡੀਘੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਰਗੇ ਪਨੀਰ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪਨੀਰ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਓ.
ਪੋਲਟਰੀ
ਇਹ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਮੀਟ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਤੁਰਕੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦਿਲਦਾਰ. ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਜਾਂ ਗ੍ਰਿਲਿੰਗ ਪੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ
ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਸ਼ਕਲ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹਨ। ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਗ੍ਰੀਨ ਸਬਜ਼ੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਲਾਦ ਸਾਗ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਦਾ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਫਲ
ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਮੁਕਤੀ ਸੇਬ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਹੋਣਗੇ. ਸਟਾਰਚੀ ਕੇਲਾ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ-ਖਰਾਬ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਇਸ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਫਾਈਬਰ, ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ. ਲਾਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰੇ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ.
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ:
