ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਫਤਰ ਦਾ ਕੰਮ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਲਾਹ ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. 

1. ਖਿੱਚ

ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ: ਖਿੱਚੋ! ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਏ ਲੰਮੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਸਮਾਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਹੋ ਜਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਛੱਤ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ingੇਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. 

ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਬਿੱਲੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਪੋਜ਼. 

ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਓ, ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

2. ਬੈਕਪੈਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋ

ਚਾਹੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹੈਂਡਬੈਗ, ਇੱਕ ਕੰਪਿ computerਟਰ ਬੈਗ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਬੈਗ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਕੂਲ ਬੈਗ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਬੈਕਪੈਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਦੋਵਾਂ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਦਾ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ, ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਟ੍ਰੈਪ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੈਂਡਬੈਗ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਉੱਤੇ ਪਹਿਨਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਬੈਗ ਕਮਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਛੂਹ ਜਾਵੇ, ਇਲੀਅਕ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਧਰ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇਸਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪਾਸੇ ਬਣਾਉ!

ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਵੰਡਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੈਗ ਰੱਖੋ.

3. ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੋ

ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਲੇਟਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਯੋਗਾ. 

ਇਹ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣਗੀਆਂ. 

4. ਚੰਗਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰੋ

"ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ"! ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਾਕੰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸੁਣਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਜਿਸ ਵੱਲ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਸੀ. ਪਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਉੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਉਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿ .ਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.

ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋ, ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ! ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕੜੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਸੱਜਾ ਕੋਣ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸਮਤਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬੈਕਰੇਸਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 

ਟੱਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਲਈ ਖਰਾਬ ਹਨ: ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਧਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ!

5. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਵੋ

Dਪੇਟ 'ਤੇ ormir ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਾਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਿਵਾਏ ਸਨੋਰਰਾਂ ਜਾਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਦੇ.

ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਸੌਂਵੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰਿਕ ਰੀਫਲੈਕਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹੱਲ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਥਿਤੀ, ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ. 

ਐਨ-ਫਲੋਰ ਰੇਨਾਰਡ

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸੌਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਕੀ ਹੈ?