ਬੀਚ ਦੇ ਮੌਸਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਰਾਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਨਤੀਜੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ
ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅੰਡੇ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਉਗ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਮਸਾਲੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸੇਲੀਏਕ ਰੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਵਿਕਾਰ ਜੋ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨਾਜ (ਕਣਕ, ਰਾਈ, ਓਟਸ, ਜੌਂ) ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗਲੁਟਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਧਾਰਣ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਿਨ
ਇਸ ਸਪਲਾਈ ਦਾ ਆਧਾਰ - 10 ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ: ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਉਗ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਵਾਈਨ. ਅਤੇ 5 ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ - ਲਾਲ ਮੀਟ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਰਜਰੀਨ, ਪਨੀਰ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨਾਲ - ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਦਰਤੀ ਅਲਕੋਹਲ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਗਲਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ੀਰੋ ਬੇਲੀ
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਪਾਵਰਫਲੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਮੋਨੋਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ energy ਰਜਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ. ਇਹ ਹਨ ਅੰਡੇ, ਲਾਲ ਫਲ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਬੀਨਜ਼, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਮਸਾਲੇ.
ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਅਪਵਿੱਤਰ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲਣਾ, ਕੜਵੱਲ, ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਲੇਖਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਅਣਚਾਹੇ ਇੰਚ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਜੀਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਨਿਰਵਿਘਨ ਖੁਰਾਕ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੀਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਡੀਟੌਕਸ - ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ, ਇਹ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, 3-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਗੰਭੀਰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੀਟ, ਅਨਾਜ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਭੰਡਾਰਨ ਸ਼ਕਤੀ
ਛੋਟੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਵਾਰ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦਾ ਸਾਰ.
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਡਬਲਯੂਐਚਓ ਦੁਆਰਾ ਮਨਜੂਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ. ਛੋਟਾ ਖਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਮ ਰਫਤਾਰ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਭਰ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ - ਜਿਆਦਾਤਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ carbs, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ - ਹੌਲੀ carbs ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.