ਸਮੱਗਰੀ
ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਵਹਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਚਾਲਬਾਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਰਥਿਤ ਕੁਦਰਤੀ thatੰਗ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਖਰਚਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਵੇਖਣਗੇ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ meansੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਰਵੱਈਏ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਜਾਂ ਫੈਡ ਡਾਈਟਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੂਰਅੰਦੇਸ਼ੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਜੋ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਧਨਾਂ ਬਾਰੇ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਸੰਪੂਰਨ, ਭਾਵ ਉਹ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਂਦ ਦੇ ਰੂਹਾਨੀ ਪੱਖ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨਗੇ.
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 4 ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ
ਕਸਰਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਧਾਰ' ਤੇ ਹਨ.
ਵਰਕਆਉਟਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਵੇਖਣਗੇ.
ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਇਕ ਸਰਬੋਤਮ ਯਤਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪਹਿਲੂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣਾ, energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਸਰਬੋਤਮ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦਾ ਵੀ ਸਮਰਥਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ, ਉਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕੱਟਣਾ.
ਆਓ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਡਿਓ
ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਡੀਓ-ਅਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਜਾਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਡਾਂਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ.
ਅਮੇਰਿਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਦਰਜ ਕਰਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 250 ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੋਟਾਪਾ ਦੇ ਜਰਨਲ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਉੱਚ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਟਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਬਲਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ.
ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ
ਵਿਰੋਧ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ.
ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਕ ਅਨੌਖਾ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ compositionਾਂਚੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਵੀ.
ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਕ ਖਾਸ ਉਦਾਹਰਣ ਡੰਬਲਜ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਇਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਮੋersੇ, ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ
ਇਹ ਹੁਣ ਗੁਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅਲਕੋਹਲ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ "ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ" ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਖੋਜ ਲਈ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਦਯੋਗਿਕ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਕਾਹਲੀ ਦੇ ਮੇਲ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਪਰੋਕਤ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੁਆਰਾ ਹੇਠਾਂ ਰੇਖਾਂਕਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਮਰੀਕੀ ਸੁਸਾਇਟੀਆਂ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਆਫ਼ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਜਰਨਲ, ਜਿਹੜਾ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਗਏ ਚੂਹਿਆਂ ਦਾ ਫਿਲਟਰਡ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਗਏ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਸੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਦੀ ਹਵਾ ਬਾਰੇ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਰਹਿਣ ਦੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਬਾਹਰ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕੁਦਰਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲੂ ਉਹ ਨੀਂਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਥੈਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਨਾਲ ਵੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6-8 ਘੰਟੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਸੇ ਭਟਕਣਾ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭਾਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ.
ਇਸੇ ਤਰਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕਰ, ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਹਿਲੂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਅਤੇ mannerੰਗ-ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਕਸਰ, ਤਣਾਅ, ਬੋਰ, ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੱਬੇ ਖਾਣ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਖਾਣ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਡਾਈਟਿੰਗ ਪਹਿਲੂ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਸਿੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਮਨਮੋਹਕ ਖਾਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ. ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਵੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ; ਹਰ ਦੰਦੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ fullyੰਗ ਨਾਲ ਖਾਓ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ
ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ, ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ.
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ ਦਿਲਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਸਮੂਹਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਭਰੇ ਸਮੂਹ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜਿੱਤ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇ.
ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ, ਮਨਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤਮ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫਰ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੈਬਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ, ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਸਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.