10 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਮਿਥਿਹਾਸਕ: ਨਸ਼ਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਕਰੋ

ਸਮੱਗਰੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਹ ਅਤੇ "ਤੱਥਾਂ" ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਰੋਧੀ ਵੀ ਹੋਵੋਗੇ। ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ "ਤੱਥ" ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਮਿੱਥਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਖੰਡਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ 10 ਆਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਮਿੱਥਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਮਾਇਆ ਪਲਿਸੇਟਸਕਾਯਾ ਦੇ "ਨਿਯਮ" ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛਾਂਦਾਰ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ "ਘੱਟ ਖਾਓ" ਦੇ ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਅਸਪਸ਼ਟਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ, ਇੱਕ ਮਨਮੋਹਕ ਕੁੜੀ ਵਾਂਗ, ਲੱਖਾਂ ਬਹਾਨੇ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ "ਪਿੱਠ ਤੋੜਨ ਵਾਲੀ ਕਿਰਤ" ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ।

ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, "ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ" ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ, ਸ਼ਬਦ "ਸਹੀ" ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਇੱਕ ਸਿਰਲੇਖ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ "ਡਾਇਟਸ: ਮਿੱਥ ਅਤੇ ਅਸਲੀਅਤ." "ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ 10 ਮਿੱਥਾਂ" ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਸਦਾ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗੀ. ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ "ਪ੍ਰਚਾਰਿਤ" ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਾਂਗੇ।

ਮਿੱਥ ਨੰਬਰ 1. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਭੁੱਖ, ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਤ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਨਸੁਲਿਨ, ਘਰੇਲਿਨ, ਲੇਪਟਿਨ, ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਸਾਰੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।

 

ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ: ਇਹ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ) ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪਰ ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ, ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਣਗੇ। ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ (ਅਕਸਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ) ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਿੱਥ ਨੰਬਰ 2. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ 80% ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 50% ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਭਾਰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਪਰਤਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਭੁਲੇਖੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਮ ਸਮਝ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸੁਰਤਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲਫਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਫੈਸ਼ਨੇਬਲ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਅਨੁਯਾਾਇਕ ਇੱਕ ਹੋਰ "ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਮਾਸਟੇਵ" ("ਕੁਦਰਤੀ" ਸੁਆਦਾਂ ਨਾਲ ਆਮ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਕੈਫੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਮਿੱਥਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। "ਬਚਾਓ" 350-400 kcal), ਫਿਰ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਗਲੋਸੀ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਜਿਸਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਹੈ। ਸੱਚ ਕਿੱਥੇ ਹੈ ਤੇ ਕਿੱਥੇ ਪਬਲੀਸਿਟੀ ਸਟੰਟ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਮਿੱਥ ਨੰਬਰ 3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ, ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਅਤੇ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਧਾਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਸਮੁੱਚੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੀਨ ਹੋਣ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਸੂਚੀ ਬੇਅੰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ!

ਮਿੱਥ ਨੰਬਰ 4. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਤਲੇਪਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਸਗੋਂ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਆਧੁਨਿਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਮਿੱਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ, ਕਰੈਕਰ, ਕਰਿਸਪ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਅਖੌਤੀ ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਬਰੈੱਡ ਇੱਕ ਸੁਗੰਧਿਤ, ਨਰਮ ਸਫੇਦ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੂਝਵਾਨ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਚਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ "ਸਿਹਤਮੰਦ" ਭੋਜਨ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਅਤੇ ਉਹ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਲਾਭ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ), ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੇਲੋੜੇ ਉਪ-ਸਾਮਗਰੀ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਅਕਸਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਮਿੱਥ ਨੰਬਰ 5. ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮੋਟਾਪੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਿੱਛੇ ਤਰਕ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਜੰਗਲੀ ਮੱਛੀ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਇਮਿਊਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਮਿੱਥ ਨੰਬਰ 6. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ "ਖੁਰਾਕ" ਸਟੋਰ ਉਤਪਾਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ, ਤਲੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੇਕ - ਉਹ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਦੀਆਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿਰਮਾਤਾ ਅਕਸਰ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨਾਲ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ, ਨਮਕ, ਮੋਨੋਸੋਡੀਅਮ ਗਲੂਟਾਮੇਟ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੰਡ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਨਾਵਾਂ ਹੇਠ ਲੁਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸਦਾ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਕੇ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਮਿੱਥ ਨੰਬਰ 7. ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਦੀ ਹਾਸਪੀ ਉਦੋਂ ਹੋਈ ਜਦੋਂ, ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਵਿੱਚ, ਸਟੋਰ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲਫਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਣੇਦਾਰ ਚੀਨੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈਕਰੀਨ, ਐਸਪਾਰਟੇਮ, ਸੁਕਰਾਸਾਈਟ, ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ। ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਪੂਰਨ ਜੈਮ - ਇਹ ਆਮ ਦਾਦੀ ਦੇ ਜੈਮ ਵਾਂਗ ਸਵਾਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ... ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੇਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਿੱਥ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿੱਠੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ - ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਛੱਡਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਿੱਠਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ.

ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ

ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ - ਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕ ਸਹਿਮਤੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਏ ਹਨ। ਕੁਝ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਪਲੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੂਸਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਦੂਸਰੇ ਹੋਰ ਵੀ ਅੱਗੇ ਚਲੇ ਗਏ, ਇਹ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ (ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ) ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਮਿੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਮਿੱਥ ਨੰਬਰ 8. ਖੇਡ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ।

ਕੁਝ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੀਂ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ "ਕੰਮ ਕਰਨ" ਦੀ ਬਜਾਏ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀ ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਫ਼ਰਤ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਤੋਂ ਵੀ ਵਾਂਝੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਪੋਰਟਸ ਲੋਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮੁੱਢਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਮਿੱਥ ਨੰਬਰ 9. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੀਆਂ.

ਬਦਨਾਮ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ "ਊਰਜਾ ਦੀ ਆਮਦ ਖਪਤ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ." ਇਸ ਤਰਕ ਦੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਿਆਂ, ਸਿੱਟਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ (ਇਹ ਲਗਭਗ 400-500 kcal ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਿੱਜੀ ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ), ਤੁਸੀਂ "ਬਿਨਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਿਰਮਿਸੁ ਦੇ ਇੱਕ ਠੋਸ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ" ਨਤੀਜੇ". ਹਾਂ, ਗਣਿਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਨਿਯਮ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮਿਠਆਈ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ 'ਤੇ ਰੁਕਣਾ, ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਿਠਆਈ ਦੇ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਿੱਸੇ" ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਿਰਮਾਤਾ ਕਈ ਵਾਰ ਉਤਪਾਦ ਲੇਬਲਾਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)। ਦੂਜਾ, ਸਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ "ਕੰਮ ਕਰਨਾ" ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚਾਕਲੇਟ ਹਲਵਾ ਕੈਂਡੀ (25 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 130 - 140 kcal ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਪੂਲ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕ੍ਰੌਲ (ਜਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ) ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖੂਹ ਲਈ- ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਨੌਗਟ ਨਾਲ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ 8-9 ਮਿੰਟ ਲਈ 50-55 km/h ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਗੰਭੀਰ ਗਣਿਤ, ਹੈ ਨਾ?

ਮਿੱਥ ਨੰਬਰ 10. ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ

ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਜੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵੱਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ? ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉਠਾਓ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਰਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਬਚਪਨ ਤੋਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਿੱਥ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਸਲੀਅਤ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਬੰਧ ਹੈ।

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਰੋੜਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ - ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਾਭੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ (ਇਹ ਉਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾਅਵੇ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ) ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਣਵਰਤਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤਿਰਛੇ ਕਰੰਚਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਸਗੋਂ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

ਪਰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਲੋਭੀ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਇਹ ਉਸ ਔਰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਦੀ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਇਹ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ)।

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ