ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਰੁਕਣ ਦੇ 10 ਸੁਝਾਅ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਉਲਝਾਓ ਨਾ ... ਇਹ ਸਿਰਫ ਦਸ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਜਿਸਦੀ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਭਰ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਿਉਹਾਰ ਵਾਲੇ!) ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ? "ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਖਾਵਾਂਗਾ!" - ਅਸੀਂ 1 ਜਨਵਰੀ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ... ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਆਪਣੇ ਬਚਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਅਫਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੰਜਮ ਹੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ "ਭੁੱਖੇ" ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਗੈਸਟਰੋਨੋਮਿਕ ਵਿਅਰਥ, ਜਾਂ, ਵਧੇਰੇ ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪੇਟੂਪਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਆਮ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੇ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਹੋਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. "ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ," ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਜੇਰਾਰਡ ਐਪਫੇਲਡੋਰਫਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲਾ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜੈਵਿਕ ਲੋੜ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ।

ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨਾ, ਅਸੀਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ - ਸ਼ਾਂਤ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਾਂਗੇ - ਬਿਨਾਂ ਝਿਜਕ ਅਤੇ ਅਸਹਿ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝ ਕੇ ਕਿ ਭੁੱਖ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰਕ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਖੁਦ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗੇ.

ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਆਓ ਈਮਾਨਦਾਰ ਬਣੀਏ: ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਵਾਜਬ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਜਤਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. 10 ਮੁੱਖ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਦਸ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਨਵੇਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ, ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ.

ਵਿਧੀ ਦੀ ਮੌਲਿਕਤਾ ਕੀ ਹੈ? ਇੱਕ ਵਾਰ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਅਸੀਂ ਹੀ ਨਿਰਣਾ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਕਿੰਨਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਰਜਾ ਦਿਓ

ਜਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ:

  • ਮੈਂ ਹਾਥੀ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ! (1 ਬਿੰਦੂ)

  • ਮੈਂ ਬੱਸ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। (3 ਅੰਕ)

  • ਮੈਂ ਹੁਣ ਵੀ ਰੁਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। (5 ਅੰਕ)

  • ਭੁੱਖ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ... (7 ਅੰਕ)

  • ਮੈਂ ਹੁਣ ਫਟ ਜਾਵਾਂਗਾ। (10 ਅੰਕ)

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਕੋਰ 3 ਪੁਆਇੰਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਭਰ ਗਏ ਹੋ। 4 ਤੋਂ 5 ਤੱਕ - ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਆਖਰੀ ਰਹਿਣ ਦਿਓ, ਇਸਦੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ। 6 ਪੁਆਇੰਟ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ - ਤੁਸੀਂ ਓਵਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਛਤਾਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਭੁੱਖ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ "ਕੁਝ ਖਾਣਾ" ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ: ਭੋਜਨ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਚਾਹਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਡੀਬੱਗ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤੰਨ ਬਣਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਜ਼ਾਦ ਵਿਅਕਤੀ.

1. ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ

ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਓ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਦੁਖਦਾਈ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਿਉਂ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਪਰਕ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।

ਜੇ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੀ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ ਕਮਜ਼ੋਰੀ (ਅਸਫਲਤਾ, ਹਲਕਾ ਸਿਰ ਦਰਦ) ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਮੂਡ (ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ)।

ਕੌਂਸਲ

ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਮਿੰਨੀ-ਪੋਸਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ, "ਬਰਨਿੰਗ" ਕੇਸਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਖਲ ਦੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਨਾ ਸਕੋ।

2. ਇਸ ਨੂੰ ਲਟਕਾਓ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀਆਂ ਭੁੱਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਘੰਟੇ ਦੁਆਰਾ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ। 10 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਣ ਨਾਲ, ਭੁੱਖ ਵੀ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੇਜ਼ 'ਤੇ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੇ ਪਲ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।

ਕੌਂਸਲ

ਨਵੇਂ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।

3. ਸੁਆਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ

ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਪਹਿਲੇ ਚੂਸਣ ਅਤੇ ਚੱਕ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਕੀ ਹੈ - ਨਮਕੀਨ, ਮਿੱਠਾ, ਕੌੜਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪਿਘਲਣਾ? ਸੁਆਦੀ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ? "ਪਹਿਲਾ ਨਮੂਨਾ" ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡਿਸ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸ ਨੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਕੇਕ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਆਖਰੀ ਟੁਕੜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਖੁਦ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤਿਕਥਨੀ ਵਾਲੇ ਸਵਾਦ ਗੁਣਾਂ ਨਾਲ ਨਿਵਾਜਿਆ ਹੈ? ਸਾਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਸੁਆਦ ਦੇ ਉਲਟ, ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਜਾਣੇ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪਲ ਜ਼ਰੂਰ ਆਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ, ਖਾਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਰੁਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਕੌਂਸਲ

ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਓ. ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿਪਟਾਰੇ (ਦੰਦ, ਤਾਲੂ, ਜੀਭ) 'ਤੇ ਸਾਰੇ "ਟੂਲ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਬਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਰਤਨ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

4. ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ "ਹਜ਼ਮ" ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਦੇਰੀ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਐਨਜ਼ਾਈਮ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਪੇਟ ਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਭੋਜਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੌਂਸਲ

ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਖਿੱਚੋ। ਪਕਵਾਨ ਜੋ ਵੀ ਹੋਣ - ਸਵਾਦ ਜਾਂ ਨਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੈਸਟਰੋਨੋਮਿਕ ਕਲਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਾਂਗ ਵਰਤੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਚੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

5. ਛੁਟੀ ਲਯੋ

ਸੰਵੇਦਨਾ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਕੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਲੱਗੀ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਰ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ. ਚਾਹੇ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਲਈ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਥਾਂ ਹੋਵੇ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਾਰ ਖਾਓਗੇ (ਅਸੀਂ ਮਾਰੂਥਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪੇਸਟਰੀ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!) ਜੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਸਾਫ਼ ਜ਼ਮੀਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਕੌਂਸਲ

ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣਾ ਕਾਂਟਾ ਅਤੇ ਚਾਕੂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਿਗਲ ਲਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਮੇਟਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.

6. ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ

"ਇੱਥੇ ਹੈ ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਹੈ!" - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੇਨ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਿੱਖਿਆ ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਲਈ, ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਹੈ ... ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਬੇਲੋੜਾ ਹੈ! ਨਾ ਪੜ੍ਹੋ, ਟੀਵੀ ਨਾ ਦੇਖੋ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਨਾ ਕਰੋ। ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ - ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਖਾਓ।

ਕੌਂਸਲ

ਸਾਥੀ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।

7. ਸੰਜਮ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਪਲੇਟ ਵਿਚਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓ। ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੁਣੋ: ਕੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਹੈ? ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਕਰੋ, ਬੁਫੇ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ), ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਕੌਂਸਲ

ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰੇਕ ਲਓ।

8. ਆਪਣੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਹੱਥ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੇ ਬੈਗ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਲ - ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਰੋਕੇਗਾ ... ਰੁਕੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ: ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ? ਜੇ ਭੁੱਖ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ। ਪਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮਨਸੂਬੇ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਮੂਡ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾ ਗਏ ਹੋ? ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲਾਸੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਕਬਜ਼ੇ ਵਿਚ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ.

ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ ਸਮਝ ਕੇ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਗਲਾਸ ਪੀਓ, ਘਰ ਦੇ ਗੇੜੇ ਮਾਰੋ, ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਪਾਸ ਕਰ ਚੁੱਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਓ। ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਾਰ ਤਰਕ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.

ਕੌਂਸਲ

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਪਰਤਾਵੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ "ਕੁਝ ਚੱਬਣ" ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ. ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.

9. ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ

ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਡਰ ਅਤੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਖਾ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਸੁਭਾਅ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕੌਂਸਲ

ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਜੀਓ, ਕੱਲ੍ਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ।

10. ਆਪਣੀਆਂ ਅਸਲ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ

ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ, ਹੋਸਟੇਸ ਨੂੰ ਨਾਰਾਜ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਮੰਗਣਾ - ਦੂਸਰੇ ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਲਈ ਉਕਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅਸਲ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨਾ ਗੁਆਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਹਿਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ।

ਕੌਂਸਲ

ਜੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਬੇਕਾਬੂ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਬ੍ਰੇਕ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਲਈ ਖਾਓ ... ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ! ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ